より効果的に体重を減らすために正しい泳ぎ方とは？

夏に体重を減らすには水泳が最適です。水泳には多くの利点があります。脂肪燃焼を助けるだけでなく、体の曲線を整えることもできます。しかし、水泳はダイエットに効果がないという人もいます。では、どうすればいいのでしょうか？では、より効果的に体重を減らすために泳ぐ方法をお教えしましょう。

水泳が減量に役立つ理由

実験によると、水中で20分間走ることで消費されるカロリーは、陸上で同じ速度で1時間走ることと同等です。14度の水中に1分間留まることで消費されるカロリーは100kcalにも達し、これは同じ温度の空気中で1時間放散される熱量に相当します。この実験から、水中で運動する方が減量に効果的であることがわかります。水泳は体調を維持するための最も効果的な運動の一つです。

ダイエットのための水泳の正しい方法と基本事項：

1. 時間帯別に練習する

時間を区切って練習すると、より効果的です。水泳時間を 4 つのセクションに分け、セクションごとに 15 ～ 30 秒間休憩します。最初に 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぎ、各セクションの終わりには速く泳ぎます。

2. 全力で泳ぐ

水泳中は集中力を保ち、心拍数を80%前後に保ちます。しばらく泳いで、6秒間に脈が何回打つかを数え、最後に0を加えると1分間の心拍数がわかります。

3. 休憩時間を最小限に抑える

所有権の中断を減らします。体重を減らしたい場合は、水泳時間を1回あたり40分以上に保つと、最高の減量効果が得られます。

4. 水泳用具を使う

水泳中は、キックボード、パドル、フィン、救命浮輪、その他の水上玩具など、より多くの水泳用具を使用してください。これはより多くのカロリーを燃焼させるだけでなく、手足の筋肉も鍛えます。

5. 短距離の速い水泳

泳ぐスピードを上げると、減量効果を高めることができます。ゆっくり泳ぐことで消費されるカロリーは、短距離を速く泳ぐことで消費されるカロリーよりもはるかに少ないです。しかし、常に速く泳ぐことはできません。そうしないと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳ぐことと速く泳ぐことを交互に行ったり、ゆっくり泳ぐセクションを 2 つ行った後に速く泳ぐセクションを 2 つ行ったりすることができます。

減量のための水泳に関する注意事項

1. 水泳の前にウォーミングアップする

速く泳ぎすぎたり、激しく泳いだりして怪我をしないように、水に入る前に必ず準備運動を行ってください。

2. 空腹時に泳ぐのは避ける

水泳は人体から多くのエネルギーとカロリーを消費するからです。空腹の状態で泳ぐと、血糖値が低くなり、めまい、失神、水中での意識喪失などの症状を起こしやすくなります。溺れる危険さえあります。

3. 激しい運動の後は水泳を避ける

激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなり、急激な体温の低下により抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

4. 生理中は水泳を避ける

生理中に泳ぐと、細菌が子宮や卵管などに入り込みやすくなり、感染症を引き起こし、生理不順、月経過多、月経期間延長などの原因になります。