減量のために運動した後にしてはいけない5つのこと

1. すぐに停止して休憩することはお勧めできません。

激しい運動中、血液は主に手足の筋肉に集中します。四肢の筋肉が強く収縮するため、大量の静脈血が速やかに心臓に逆流し、心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。激しい運動の直後に休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓に血液が不足する原因になります。心臓からの血液供給が不十分なため、脳はめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの低酸素症の症状も経験します。

したがって、激しい運動を終えた後は、リラックスして調整するための活動を行う必要があります。たとえば、長いランニングの後は、徐々にジョギングに切り替え、数歩歩き、足をさすり、深呼吸を数回行います。これにより、急速な血液循環がゆっくりと落ち着き、筋肉から乳酸が除去され、疲労が解消されます。

2. すぐに大量の水を飲まないでください。

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分濃度が低下します。暑いときは汗をたくさんかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下してナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんなどの現象が起こります。激しい運動中は胃腸の血液が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する能力が弱くなります。余分な水分が細胞と細胞間マトリックスに浸透します。

脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されており、脳細胞の腫れにより脳血圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの水中毒の症状を引き起こします。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。そのため、激しい運動の後で喉が渇いたと感じても、一度に大量の水を飲まず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしましょう。

3. すぐに冷たいシャワーを浴びたり、泳いだり、ドライヤーで乾かしたり、エアコンを使用したりしないでください。

一時的な快感を得るために、激しい運動を終えるとすぐに扇風機をつけたり、エアコンの効いた部屋に入ったり、涼しい風通しの良い場所に座ったりして涼む人もいます。これにより、大量の体温が奪われ、皮膚温度が急速に低下します。神経系の反射活動により、上気道の血管が収縮し、鼻の繊毛の動きが遅くなり、局所の病気に対する抵抗力が低下します。このとき、呼吸器に寄生する細菌やウイルスが大量に増殖し、風邪、気管炎などの病気を引き起こしやすくなります。激しい運動の直後に水泳をしたり、冷水浴をしたりする人もいますが、手足と水の温度差が大きいため、ふくらはぎがつりやすくなることもあります。

そのため、激しい運動をした後は汗を拭き取る必要があります。汗が止まったら、泳いだり、冷たいお風呂に入ったりするのが適切です。

4. ビールをすぐに飲まないでください。

激しい運動の後、まるで水を飲むかのようにビールを一気に飲む人がいますが、これは簡単に血中の尿酸値の急激な上昇を引き起こし、痛風につながる可能性があります。

5. すぐに食べないでください。

激しい運動中は、血液は主に四肢の筋肉と呼吸器系に集中し、消化器官の血液は相対的に少なくなり、消化吸収能力が低下します。運動後、消化機能が徐々に正常に戻るまでには、調整期間が必要です。そのため、激しい運動の直後に食事をすると、食べ物を楽しめず、食べ物に含まれる栄養素を吸収する能力も低下します。