食事代替ダイエット法にはメリットとデメリットがあるので、注意して使用しましょう

体重を減らそうとしている大多数の人にとって、体重を減らすということは実際にダイエットを意味します。 「食べていないのに、体重が減っている！」 「もう食べられないのに、体重が減っている！」 という声をよく聞きます。摂取量が消費量を上回ると、体重は増加します。ほとんどの人は、消費量を増やすよりも、摂取量を減らすことを選択します。こうして、食事代替品という概念が生まれました。

1. 減量のための食事代替品とは何ですか?

食事代替品は、日常の摂取や飲用に便利な栄養バランスのとれた製品であり、そのカロリー量は、一般的に通常の食事（通常 200 ～ 300 カロリー）よりも低くなっています。食事代替品は通常、乳タンパク質をベースにしており、ビタミンとミネラルの1日の推奨濃度の約25%が含まれています。

食事代替品には、飲み物、カスタード、スープ、軽食、フルーツ風味の乳製品デザート、ヨーグルト、チョコレート、シリアルバーなど、さまざまな形があります。

2. 減量のための食事代替の原理は何ですか?

食事代替品はカロリーが高く、簡単に満腹感を得ることができます。完全食であり、カロリーコントロール食の一種でもあります。1日1回の主食を置き換えることを目的とし、通常の食事よりもカロリーが低くなっています。平均的な人の1食あたりの摂取カロリーは約500～1000kcalです。ミールリプレイスメントを使用する人は、指示に従ってカロリーを150～500kcal程度に正しくコントロールでき、摂取量も必要量以下です。したがって、体重を維持したり、減量したりするための実用的で良い方法です。正しく使用すれば、体重管理に非常に効果的です。

3. 減量のための食事代替の長所と短所の比較

アドバンテージ

1. 食事代替時に栄養バランスが確保される

減量のための食事代替製品には、栄養価の高い食事代替ビスケットや栄養バーなどがあります。これらはバランスの取れた栄養と健康的な減量というコンセプトを堅持しています。食事構成におけるタンパク質、脂肪、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラル、微量元素の摂取量を調整することで、減量プロセス中に空腹感、疲労、下痢、リバウンド、食習慣の変化が起こらないようにします。

2. 食事代替プロセスは体に害を与えない

最も重要なことは、身体に害を及ぼさないことです。減量のための食事代替品は、盲目的なダイエットではなく、真に環境に優しい減量食品であると言えます。

3. 急速な減量

中国人にとって、夕食の代わりに食事代替品を使うことは非常に適しており、1か月で3〜10キログラム、あるいはそれ以上の減量が可能で、減量効果は非常に明白です。食事代替の第一の目的はカロリー摂取を減らすことであり、第二の目的は食生活の構造と習慣を変えることです。リバウンドを避けながら食生活を変える。

4. エッジのメリット

食事代替品に含まれるさまざまな栄養素は、腸の蠕動運動を促進し、便を柔らかくし、便秘、大腸がん、直腸がんを予防します。同時に、体内の毒素を除去し、シミ、ニキビ、その他の皮膚疾患の形成を予防します。また、腸内の有益な細菌を促進し、体の免疫力を高めます。

欠点

1. 地元では体重を減らすことはできない

食事代替品は、摂取カロリーを減らすことで体重を減らすのに役立ちます。減量できるのは全体的な体重だけです。体型に満足していて、余分な脂肪を少し減らしたいだけなら、食事代替品は適していません。

2. コストが高い

食事代替品のコストは数十元程度で、健康的な食事を自分で作ったり、他の食品を購入したりするコストよりもはるかに高くなります。

3. 供給されるエネルギーが低すぎる

食事代替の原理は、摂取カロリーを減らすことで減量を達成することです。仕事が忙しくて疲れているなら、残念ながら食事代替による減量は適していません。同時に、高血圧、糖尿病、心血管疾患などを患っている場合、栄養バランスに関して一定の要件があり、食事代替品ではこれらの特定のグループの人々の要件を満たすことができないことがよくあります。使用する前に医師のアドバイスを求めるのが最善です。

以下では、インターネット上で人気のある食事代替減量法を2つ紹介します。

1. ビール酵母パウダー：

減量の原理：

1.タンパク質：良質の植物性タンパク質の含有量は50％を超えています。タンパク質は血糖値を長時間安定させ、空腹感を感じにくくします。タンパク質は分解されるときに多くのエネルギーを必要とし、このエネルギーは脂肪を分解することによって供給されます。

2.アミノ酸: 人体では合成できない 8 種類の必須アミノ酸が含まれており、体の代謝を促進し、安定した体重を維持するのに役立ちます。

3.食物繊維：ビール酵母が25～30%を占めます。その役割は世界の栄養コミュニティによってますます評価されています。満腹感を効果的に高め（水に触れると膨張する）、食欲を効果的に抑制し、食べ物を包み、食べ物の吸収を抑え、コレステロールやその他の脂質と結合して体外に排出し、腸の蠕動運動を促進し、体内の老廃物や毒素を排除し、便秘を改善および予防します。

4. ビタミンB：ビール酵母にはビタミンBが豊富に含まれており、炭水化物と脂肪の代謝を促進し、カロリーを素早く消費し、体と脳の機能を促進します。

5. 有機クロム：中性脂肪を減らし、インスリンの働きを助けて糖代謝を促進します。老化を抑制するために、重要な抗老化ホルモンDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）を増加させます。

6. セレンイオン：甲状腺機能を高め、脂肪燃焼を助けます。

7. バランスのとれた栄養素

脂肪細胞が空になった後も、簡単に再び脂肪が蓄積され、リバウンドを引き起こします。ビール酵母減量法の最も優れた点は、上記の 3 つの天然減量要素が脂肪細胞を空にすると同時に、包括的でバランスの取れた栄養素 (タンパク質、ビタミン、ミネラル、核酸など) をすぐに補充することです。栄養素が詰まった細胞の体積は脂肪が詰まった細胞の体積よりはるかに小さいため、栄養を減らさずにリバウンドすることなく脂肪を減らす健康的なボディメイク効果が得られます。

食べ方：食事の30分前に食べてください。

対象者：食欲旺盛な人に特に適しています。食前に食べると満腹感が増し、食事の摂取量が減り、食物繊維が食べ物を包み込み、栄養の吸収を抑えることができます。

2. 生食品粉末：

健康の専門家によって最も健康的かつ最良の減量食品として評価されています。

減量の原理：

1.生の食品は、主に穀物、藻類、菌類、野菜などの植物成分で構成されており、脂肪と炭水化物化合物の含有量が少なく、カロリーも低いです（生の食品40グラムで約160カロリーになります）。生の食品が提供するエネルギーは、体の必要量（一般的に人は1日に2000〜2400カロリー必要）を超えません。一方、ビタミン、ミネラル、活性酵素が豊富で、脂肪の完全な燃焼を強力に促進し、脂肪を分解することで日常活動に必要な不足エネルギーを提供し、それによって減量の効果を達成できます。

2.生の食物には食物繊維も豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、腸や血管を浄化し、老廃物を体外に排出します。不溶性の粗繊維は食物を包み込み、腸の脂肪や糖の吸収を抑え、肥満の増殖を根本から排除します。食物繊維は水に触れると膨張するという特徴もあります。そのため、生の食物繊維パウダーを食べると、たくさん食べなくても満腹感が得られます。ダイエットのための食事代替品として最適です。

3.栄養豊富な生の食品粉末は、数十種類の植物の種子、根、茎、葉で構成されており、50種類以上の栄養素が含まれており、栄養を十分に補給でき、減量中に栄養失調を引き起こすことはありません。

食べ方: 朝と夕方の主食を野菜と果物に置き換えます。

対象者：不規則な食事や無理な食生活構造を持つホワイトカラー労働者に特に適しています。