筋肉を増やすための運動に関するよくある誤解とは

筋肉群を発達させることは、多くのボディビルダーが追求する目標です。彼らはさまざまな運動手段を通じて筋肉を増強します。しかし、筋肉増強期間中の非科学的な食習慣などは、筋肉増強効果に影響を与えます。今日は、筋肉増強期間中の誤解をまとめ、皆さんのお役に立てればと思います。

まず、食べ物の摂取を過度に制限すると、十分に食べられなくなります。

十分に食べなければ、筋肉や体重は大幅には増えません。筋肉と体重を増やそうとする人の 90% がこの誤解に陥ります。筋肉が増えた最初の 1 ～ 2 か月は明らかな変化が見られるかもしれませんが、しばらくすると体重と体型が「停滞期」に入ったようで、どれだけトレーニングを頑張っても体重は増えません。最も大きな理由の一つは、十分に食べていないことです。筋肉を1ポンド増やすには2,500kcalの追加カロリーが必要なので、タンパク質の摂取が不十分だと筋肉を形成することが難しくなります。

第二に、食事に炭水化物が不足しています。

タンパク質は筋肉を構築するための重要な栄養素ですが、炭水化物も重要な役割を果たします。トレーニング後の単純炭水化物はインスリンレベルを高め、グリコーゲンを筋肉に運ぶことができます。また、使用したプロテインパウダー内のアミノ酸の輸送にも役立ちます。オート麦、玄米、サツマイモなどの複合炭水化物は良い選択です。

3つ目は、有酸素運動の程度を把握していないことです。

シンプルで短時間の有酸素運動は食欲を刺激し、高カロリーで健康的、栄養価の高い食事を完食するのに役立ちます。しかし、有酸素運動をやりすぎると筋肉の成長に影響する可能性があります。

4番目は、運動後の休息が不十分であることです。

高強度の筋力トレーニングは筋肉組織を損傷します。筋力トレーニング後、筋肉は回復して再構築する時間が必要です。このプロセスはその後 24 ～ 48 時間続きます。十分な睡眠と休息を取らないと、完璧な筋肉増強トレーニングの効果は大幅に低下します。

5番目に、計画が不足しており、目標がありません。

戦略なしにトレーニングをすると、目標はどんどん遠ざかってしまいます。数か月間は基本プランをそのまま続けるのが最善策です。 どのプランを選択するかに関係なく、漸進的負荷トレーニングの原理を習得すれば、強くなるのは時間の問題です。さらに、体重が増えるということは筋肉が増えるということにはなりません。多くのフィットネス愛好家は体重測定を目標としていますが、これは間違いです。筋肉を増やすことと脂肪を減らすことは同じ原理に従います。体重に目を向けないでください。最も現実的な効果である、進歩したように見えるかどうかに焦点を当ててください。