背中を美しく痩せるエクササイズを公開

顔は綺麗でも、体型のせいで好きな服を着られないという人はたくさんいます。美しい服を着るとき、背中の脂肪が気分に大きな影響を与えていることに気づいたことがありますか?だから、背中が開いた美しいドレスを見ると、ただ後ろに下がるしかありません！では背中の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?ここにいくつかの方法をご紹介します。

腕立て伏せラン

うつ伏せになり、腕を曲げ、手のひらを肩のすぐ外側の床につけ、足を腰幅に開き、つま先を折り曲げます。 腹部に緊張感を保ちながら、体を完全に押し上げて背筋を伸ばします。右足を上げて右膝を胸の方に「走らせ」、次に素早く切り替えて左膝を胸の方に持ってきます。 4回交代し、元の位置まで体を下ろします。 これは表現です。 片側で 10 回繰り返してみましょう (10 回まで増やしたり、膝立ち腕立て伏せを変更したりすることもできます)。

立ち姿勢での背筋トレーニング

足を肩幅に開いて立ちます。両手にダンベルを持ち、腕を自然に垂らします。胴体は地面に対して90度平行、膝はわずかに曲げ、背中と頭は自然に平行、目はまっすぐ前を向いている必要があります。腕を曲げて小さなダンベルを胸まで引き上げ、1～2秒間その姿勢を保ちます。注意: 頭を上げて胸を張ってください。注意: 上記の動作を 3 セット (各セット 12 回) 行い、各セットの間に 30 秒間休憩します。動きのスピードに注意してください。素早く引いて、ゆっくり離します。引くときに息を吐き、下げるときに息を吸います。ダンベルの推奨重量は約3ポンドです。あるいは、ミネラルウォーターなど、同じ重さの代替品を使用することもできます。

サイド腹筋クランチ

膝を伸ばし、足を重ねた状態で右側に横になります。 右肘と前腕で上半身を支えます。 足首から肩まで体が一直線になるまで腰を上げ、左手を頭の後ろに置きます。左肘を右手のほうに回転させながら、ゆっくりと右腰を床に下ろします。 右の腰を床に軽くたたきつけ（腰の上に座らないでください）、肘を開きながら持ち上げて開始位置に戻ります。 これは表現です。 左から右へ15回行ってください。

マット背筋トレーニング

マットの上にうつ伏せになります。両手を耳の後ろに置き、足と上半身を同時に持ち上げ、1～2秒間保持してから下ろします。この動きは背中の筋肉を完全に伸ばします。注意: 上げるときよりもゆっくり下げてください。注意：上記の動作を1セットあたり20回、3セット行います。各セットの間に30秒間リラックスしてください。

膝立ち水泳

両腕を体の横に置いて膝をついて座ります。 腰を後ろに押し、腰から前に傾いて体を下げながら、腕を後ろに振ります。 腰を前に押し出し、膝を上に上げながら、腕を頭上で回します。 自分のスピードで腕を動かしながら、一周の円を描きます。これを各方向に 30 回繰り返します。

背中の筋肉の減量

手のひらを下に向けて、両腕をまっすぐ前に上げます。息を吸いながら動かずに動きます。息を吐くときは、拳を握り、肘を曲げて背中を締めます。頭を後ろに傾け、肩をできるだけ下げることに集中します。肘が後ろの腰に触れているのをイメージします。この姿勢を 5 ～ 15 秒間維持し、均等に呼吸します。息を吐きながら、腕を前に伸ばし、背中をゆっくり曲げ、肩甲骨を広げ、背中が完全に伸びていることを感じます。

YTIは背中を改善

最後の腕立て伏せとランニングでは、つま先を伸ばしたまま、床まで体を下ろします。 親指を上に向けて腕を頭の上に伸ばします。 背骨を伸ばして胸を持ち上げます（これが「Y」の形です）。つま先は床につけたままにします。 両腕を横に広げ（「T」）、背骨に沿ってさらに高く伸ばせる場合は、両腕を足のほうまで伸ばします（「I」）。 元の位置まで下ろします。 これは表現です。 10回繰り返します。

壁に背を向けて

頭の後ろから始めて、肩、腰、かかとを壁に押し付けます。これを毎日、少なくとも 10 分間続けて、頭を上げて胸を張る感覚に慣れてください。これを続けると背中のカーブが鍛えられます！

胸と肩を上げて座ります

座っているときに胸を上げて肩を広げる運動をすると、ダイエットにも役立ちます。まず、椅子の1/3の高さに座り、頭を上げて胸を張り、体をまっすぐにします。次に、肩の力を使って肩を少し後ろに伸ばし、しばらくそのままにしてから元の位置に戻ります。このダイエット運動は、背中の筋肉を最もよく鍛えることができ、背中をシェイプアップする効果があります。