あなたの体重が減らずに急増している理由はこれです！

一生懸命に減量しようと努力しているのですが、体重は増え続けています。なぜこんなことが起こるのでしょうか?減量に成功したいなら、生活の細部に注意を払わなければなりません。ここでは、体重が急激に増加する原因となる減量に関する 10 の誤解を紹介します。

1. 日常生活におけるストレス

ストレスを感じると、ほとんどの女性はスナック菓子の戸棚や冷蔵庫に直行します。「ストレスを食欲に変えろ」ということわざにあるように、どうすれば太らないのでしょうか?

ヒント: ストレスを避けるために、運動をしたり、自宅やグループレッスンでリラクゼーションエクササイズをしたり、時間があれば昼寝をしたりすることができます。

2. レストランで食事する

楽しむためにレストランに行くのは当然のことです。しかし、レストランでの高糖質、高脂肪の料理はダイエットの敵になります。

推奨事項: 白身の肉、魚を選び、野菜をもっと食べましょう。

3. 長時間の座りっぱなしと運動不足

日常生活ではスポーツをするのに十分なスペースが常にあるとは限りません。そのため、動かずにオフィスや自宅に留まることが多いです。

ヒント: 運動する時間がありませんか? それから散歩してみましょう。週末に外出を計画しましょう。

①合理的なダイエットの鍵は、食べ物のカロリーをコントロールすることです。原則として、低カロリーで総合的で「バランスのとれた」食べ物を摂取するのが最善です。「バランスが取れている」とは、すべての栄養素が適切な割合で含まれていることを意味します。栄養が総合的かつバランスよく摂れてこそ、脂肪を効果的に消費できるのです！そうでなければ、筋肉を無駄にしているだけです!また、人によっても異なりますし、体のニーズに合わせて、毎朝コップ一杯の牛乳を飲むなど、体に必要な特別な栄養素を摂取する必要もあります。

②運動を利用して体の基礎代謝を高めます（運動、重要なのは継続です。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動が推奨されます）。汗をかき、当然一定量の水分を消費するので、たくさんの水分が必要です。

③ダイエットに最適な運動時間を把握する：食後2時間は有酸素運動に最適な時間です。歩く、走る、泳ぐなど、運動方法を選ぶことができます。最適な運動時間は1時間以上です。一日全体で見れば、最適な時間帯は当然午前9時から午後7時までです。この時間帯は空気の質が高く、人体の体内時計も比較的安定しているからです。

4. 丁寧に包装された食品

包装された食品はカロリーが高く、多くの添加物が含まれています。

ヒント: 可能な限り自分で食事を作りましょう。

5. 不規則な食生活

不規則な食事時間に注意してください。不規則な間隔で早すぎたり遅すぎたりして食事をすると、体重増加につながる可能性があります。

推奨事項: できるだけ定期的に食事をし、塩分の多い食べ物は避けてください。

6. ソーダを飲む

炭酸飲料には多量の塩分と添加物が含まれています。骨が脆くなりやすく、虫歯や食道がんのリスクにつながります。

推奨事項: できるだけ多くの水を飲んでください。

7. 睡眠不足

睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、体の代謝に影響を与える可能性があります。

推奨事項: 定期的に就寝してください。長い間夜型でいるのは美しくないでしょう。