歩くことは実際に体重を減らすのに役立つ

ウォーキングは、時間や場所の制約を受けないだけでなく、歩く速度を速くしたり遅くしたりできるため、さまざまなフィットネス効果が得られることから、21 世紀の最高の運動方法の 1 つとして高く評価されています。多くの人が減量を心配しています。実際、歩くことが最良の方法ですが、人々はそれをあまりに軽視しています。

歩いて痩せたいなら、歩き方に注意しなければなりません。

多くの人は、歩くだけで体重を減らして健康を維持できると考えています。実際には、普通のウォーキングでは健康を促進する効果は大きくなく、カロリーを消費して体重を減らす効果も非常に弱いです。減量とフィットネスの効果を得るには、ウォーキングの強度に達する必要があります。

どのくらいの速度で早歩きとみなされますか?早歩きの強度は、速度だけでなく、呼吸の頻度によっても決まります。息切れや心拍数の増加が起こり、会話に影響がない限り、毎日の散歩で十分です。

1回あたり30分以上歩く、または1回あたり少なくとも10分以上歩くことで、1日あたり30分以上歩くことができます。運動量の判断には歩数も使えます。「科学的歩行に関する騰衝宣言」では、歩行を運動としてのみ行う一般成人の場合、1日の総歩行量は8,000～13,000歩と推奨されており、そのうち5,000～8,000歩はウォーキング、3,000～5,000歩は日常生活での歩行としています。

平均的な人のペースによると、5,000歩で3.5キロメートルを歩くことができ、30〜35分で5,000歩歩くと、早歩きの推奨速度にちょうど達します。ただし、歩数にこだわりすぎる必要はありません。適度な強度で運動し、元気が出る状態であれば、それがベストです。

体重を減らすために歩き、これらのヒントを使って脂肪燃焼を2倍にしましょう

1. 歩く姿勢に注意する

毎日の通勤中は、できる限り歩くようにしてください。歩く姿勢は非常に重要です。胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。

2. かかとから着地する

足の裏全体ではなく、かかとが最初に地面に接します。重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。

3. 夕食後2時間歩く

まず、スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

4. 3回の食事は合理的に計画する

朝食には高繊維シリアルと低脂肪ミルクだけを食べ、毎日食後にお茶を飲みましょう。こうすることで、便通が良くなり、健康的な脂肪の排出が促進されるだけでなく、健康的な栄養の摂取も妨げません。肉や魚介類は昼食に取っておきます。夕食は野菜と繊維質を主とした軽食にしましょう。

5. 歩きながら体重を増やす

バックパックを背負ってください（胸と背中にぴったりフィットするプロスポーツ用または登山用のバックパックをお選びください）！体に重量を加えることは効果的ですが、無制限に持ち上げるべきではありません。専門家は、体重の 20% を超える重量を持ち上げるべきではないと提案しています。そうでないと、腰や背中を痛めてしまいます。