体重を減らして生理痛を軽減する2つのヒント

初心者は3〜5回呼吸する間、この姿勢を維持してください。練習を重ねるうちに、徐々に快適なレベルまで時間を延ばすことができます。毎日練習してもいいですし、体調に合わせて生理中は練習を休んでもいいですし、体調が悪ければ練習を休んでも構いません。

これらの姿勢を練習した後に時々腰痛を感じるのはなぜでしょうか?これは、背骨を強く後ろに伸ばすポーズをとったときによく起こる身体感覚です。これを改善する方法は、各姿勢を完了した後、腰椎を前方に曲げて数秒間リラックスしてから次の姿勢に移ることです。

思い出させる：

● できる範囲で行い、無理をしすぎないようにしてください。特に脊椎疾患の患者は、身体の限界を超えないようにしてください。

●甲状腺機能亢進症、腸結核、胃潰瘍、ヘルニアのある人はコブラのポーズを実践しないでください。

減量のための3種類のヨガ：

コブラのポーズ：調整効果：血液循環を促進し、脊髄神経と血管に栄養を与え、体内の腺を「定期的に活動」させ、月経を改善し、生殖器官と女性の性機能障害の回復に効果があります。動作: うつ伏せになり、足を自然に後ろに伸ばし、手を胸の前で床に対して垂直に置きます。ゆっくりと腕を伸ばして体を支え、背骨を後ろに傾け、首をリラックスさせます。

車輪のポーズ：コンディショニング効果：血液循環を促進し、背骨の弾力性と健康を高め、内臓に強力なストレッチと栄養を与え、月経中の心身の疲労と不快感を改善し、心を明晰に保ち、感覚を鋭敏に保ちます。動作：仰向けに寝て、足を曲げ、かかとをできるだけ太ももに近づけます。手を耳のそばに置きます。息を吸いながら、腕と脚を同時に下に押し下げ、背中を地面から離し、体を反らせます。自然に呼吸を続けてください。

ラクダのポーズ：コンディショニング効果：背骨を伸ばして強化し、背骨の血液循環を促進して脊椎機能を改善し、骨盤領域に栄養を与え、月経を調整し、月経中の身体的不快感を和らげます。

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女性らしさを保つために賢く食べよう

毎日濃い豆乳を一杯飲む

専門家は、女性は若い頃から大豆食品の補給に特に注意を払うべきだと提案しています。30歳を過ぎたら、毎日濃い豆乳1杯か豆腐1枚を摂取するようにしてください。大豆によるエストロゲンの補給はすぐには反映されないため、大豆の補給はできるだけ早く始める必要があります。

自家製エストロゲン補給ドリンク

更年期障害の初期症状であるほてりなどが徐々に現れてきた場合、豆乳だけでは効果がありません。この時期に、1日10グラム程度を水で煎じて、お茶のように飲むと、エストロゲンの減少による症状が大きく変わります。当帰は、伝統的な中国医学において、さまざまな婦人科疾患の治療に用いられる「聖なる」薬として古くから用いられてきました。もう一つの方法は、サンザシ、タンポポ、ショウガでお茶を作ることです。40歳になったら飲み始めて、毎日飲むと、徐々に減少するエストロゲンを徐々に自然に補充してくれます。

新鮮なローヤルゼリーを摂取または塗布する

ミツバチの中でもローヤルゼリーを食べて育ったのが女王蜂です。一生卵を産み、大量にローヤルゼリーを摂取するにも関わらず、普通のミツバチの何十倍も寿命が長いのです。これは働き蜂の口蓋腺から分泌されるローヤルゼリーを女王蜂が食べているからだということがわかってきました。更年期初期段階にある女性は、エストロゲンを補充するために、毎日約10グラムのローヤルゼリーを摂取する必要があります。海外で更年期障害を治療する際、ローヤルゼリーを内腿に塗布し、治療コースを経ると、ほてりは徐々に消えていきます。ローヤルゼリーには水分を保持する働きがあるので、毎日簡単なスキンケア用品に大豆粒大のローヤルゼリーを加えて、顔にパッティングするように塗るといいでしょう。エストロゲンを補うだけでなく、アンチエイジング効果もあります。

揚げたレタスは輝いている

材料：レタス500グラム、塩適量、醤油、みじん切りにしたネギ、ピーナッツオイル。

作り方： 1. レタスの皮をむき、洗って細長く切り、沸騰したお湯の入った鍋で炒め、取り出して水を切ります。 2. フライパンにピーナッツオイルを熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、レタスを加えて炒め、醤油と塩を加えてレタスに味がなじむまで炒めます。フライパンから取り出してお召し上がりください。

特徴：軽くて柔らかく、サクサク。

効能：レタスにはカルシウム、リン、鉄分、さまざまなビタミン、特にビタミンEが豊富に含まれています。この料理は人体の老化を遅らせ、皮膚の色素沈着を防ぎ、それによってシミの出現を遅らせ、末端血管の血液循環を促進し、皮膚、特に顔の皮膚に潤いと健康をもたらし、優れたボディビルディング効果があります。

コメント: 月経はもはや多くの痛みと不便をもたらすだけの時期ではなく、減量のバロメーターとなっています。これらのヨガエクササイズは、痛みを和らげるだけでなく、美しいボディを形作ることもできます。適切な食事と組み合わせれば、魅力的な「女性らしさ」に満ちた人になれると思います！