減量ヨガはS字型ボディの形成に役立ちます

ヨガによる減量は、今とても話題になっています。実は、短期間で体重が減るとは限りませんが、練習中に脂肪がゆっくりと高密度の筋肉に鍛えられるため、体は強くなります。脂肪が筋肉に変わると、見た目も「痩せて」見えます。ヨガは体型を整え、服を着たときの美しさを増してくれます。

もちろん、これも長い期間の積み重ねが必要であり、初期段階ですぐに結果が見えて、短期間で筋肉が現れるということは不可能です。しかし、ヨガを学び始めるとき、最も重要な目標は間違いなく体重を減らすことではなく、深層筋を鍛えることができる多くのヨガの動きを通して自分の体をよりよく理解することです。まず理解し、次に練習を強化します。どんな練習も徐々に行う必要があります。ヨガのポーズを8つご紹介します。一緒に学んでエクササイズしましょう！

セクション 1: つま先立ちと股関節伸展

腰を伸ばし、足を少し開いて、自然につま先立ちします。深呼吸して、つま先立ちし、腕をV字型に上げます。次に、ゆっくりと息を吐きながらかかとを地面に下ろし、腕を下ろして、体を元の立ち位置に戻します。 15回繰り返します。

第2部 猫のストレッチショー

猫のストレッチ: うつ伏せになり、膝と手で体を支え、膝立ち腕立て伏せの姿勢をとります。息を吸いながら、背中を下げ、頭を上げ、背中を後ろに傾け、腰を上げます。息を吐きながら、背中を反らせ、頭を下げ、顎を胸に近づけます。 10回繰り返します。

セクション3: 座った状態での腕上げ

腕を上げて足を組んで座り、腹部の前で手を組みます。深呼吸して、手のひらを上に向けて腕を上げ、手を見ます。息を吐きながら、手を下ろします。 10回繰り返します。動作中は胸と背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。

セクション 4: 座った状態での前屈: 両腕を後ろに伸ばし、手を握った状態で足を組んで座ります。息を吸って吐きながら、上半身を前に曲げ、両腕を背中の後ろで水平の高さまで上げます。もう一度息を吸って、元のあぐらをかいた姿勢に戻ります。 10回繰り返します。

セクション5: 立位前屈

立位前屈: 足を自然に広げて立ち、手首または肘で手を握り、腰から上半身を前に曲げ、頭をリラックスさせて下げます。ゆっくりと呼吸しながら、その姿勢を1分間保ちます。

セクション6: ショルダーブリッジ

膝を曲げて足を地面に平らに置き、仰向けに寝ます。両腕を肩まで伸ばし、手のひらを下にして体の両側に置きます。息を吸って吐きながら、肩と膝が一直線になるまでゆっくりと腰を上げます。息を吸いながら腰を地面に戻します。 10回繰り返します。

セクション 7: プラウポーズ

鋤のポーズで仰向けに寝て、両腕を肩まで伸ばし、手のひらを下に向けて体の横に置き、両足を揃えます。足を上げて後ろに弧を描き、つま先を頭の上に伸ばして地面に触れます。この姿勢を保ち、2 分間呼吸します。次に、足を地面から離して頭の上に上げ、仰向けの開始姿勢に戻ります。自分の能力に合わせて行うように注意してください。 3回繰り返します。

セクション8: チャイルドポーズ

お尻をかかとの上に乗せてチャイルドポーズをとります。次に、前かがみになって腕を前に伸ばし、手のひらを開いて額が地面につくように平らに地面に置きます。背中をできるだけ伸ばし、腕をできるだけ前に伸ばすようにしてください。しばらくそのままにして、5回繰り返します。過度のストレスや長時間同じ姿勢を続けると、肩や首の筋肉に痛みが生じやすくなります。編集者は、緊張した筋肉や神経をリラックスさせ、筋肉痛を和らげ、肩や首の圧力を軽減するのに役立つ、肩と首のヨガの動きのチュートリアルを紹介します。