健康的な食事は体重を減らすのに役立ちます

歯を磨いているとき、携帯電話を見ているとき、食事をしているときなど、簡単な動作で体重を減らすことができ、各動作にかかる時間はわずか 30 秒です。もちろん、無理のないダイエットと組み合わせれば、ダイエット効果はさらに高まります！

私のニンジンのような足と小さなお腹を見て、ああ、どうしよう？ ！ 1日24時間でどれだけの時間を無駄にしているか知っていますか?実際、歯を磨いているとき、携帯電話を見ているとき、食事をしているときなど、ちょっとした簡単な動作で体重を減らすことができ、各動作にかかる時間はわずか 30 秒です。もちろん、無理のないダイエットと組み合わせれば、ダイエット効果はさらに高まります！

筋肉は私たちと同じように怠惰の影響を受けやすく、ペースの速い便利な生活は怠惰のきっかけになります。運動不足は体脂肪減少の大きな原因です。そこで、日常生活の中でちょっとした動作で「怠けている」下半身の筋肉を刺激し、それを一定期間継続することができれば、体力の向上や、むくみや脂肪がたまりやすい下半身への「負担軽減」が簡単に実現できるのです！

起床：朝目を開けたら、まず下腹部に力を入れましょう！

目覚めたらすぐに、おへそから背骨に向かって体を伸ばしながら、全身を伸ばします。これにより、全身の筋肉がストレッチされ、「朝の不機嫌」がすぐに解消され、一日中リラックスした気分になります。

朝食：リラックスせずに腹筋を鍛え続ける

食事中は手を抜かないでください。ただ椅子に座るのではなく、体を緊張させましょう。飲み込むときは、足を揃えて背筋を伸ばし、腹部に力を入れます。

仕事に行く：一歩一歩をより確かなものに

歩くときは、後ろ足が地面から離れるときに太ももとお尻に力を入れるようにしてください。意外と大変だと感じませんか?こうすることで下半身の筋肉を意識的に鍛えることができます。もちろん、筋肉痛を避けるために、リラックスしながら10～20歩歩くのがおすすめです。

歯磨き：腰をひねって脇腹を刺激する

足を肩幅に開いて立ち、腰をひねりながら左足を持ち上げ、右肘を左膝に触れるようにします。この動きを繰り返すことで、脇腹の筋肉を鍛え、腰周りの脂肪を落とすことができます。

机にかがみこむ：こっそり足を上げる

机に座り、腰を垂らし、肩甲骨をできるだけ椅子の背もたれにつけ、手をキーボードの上に平らに置きます。この姿勢を維持し、重心を腰にしっかりと置いたまま、足を垂直に繰り返し上げます。この小さな動きは下腹部を引き締めるのに役立ちます。

携帯電話で遊ぶ：意識的に直立姿勢を保つ

Weiboを閲覧したり、電子書籍を読んだり、テキストメッセージを送信したりと、私たちは移動中に携帯電話を見るのに多くの時間を費やしており、肩が緩んでしまうのは避けられません。実はこの時に意識的に胸を張ってお腹を引き締めると下半身の筋肉も鍛えられ、立ち姿もより美しく見えるようになります。

体の柔軟性を高める7つの小さな動き

サイドレッグストレッチは、両脚をできるだけ大きく開き、リズミカルに上下に動かしながら、両側で実行する必要があります。

[それは正しい！]小学校の体育の授業で欠かせない準備運動「足のストレッチ」です。ただし、自宅で体育の授業を受けるわけではないので、足を伸ばすときは、質を考えずに力を入れることだけに集中しないようにしてください。 ]

1. 膝を曲げ、足の裏を合わせて、足をできるだけ床に近づけて座ります。背中の後ろから左手で右手を握り、背筋を伸ばして胸を張るようにします。 （手を変える前に約2分間維持します）

2. 膝を曲げ、足の裏を合わせて、足をできるだけ床に近づけて座ります。上半身をできるだけ右にひねり、左手を右膝に置き、右手で軽く地面に触れます。このとき、足が床から離れたり、腰が前に曲がったりしないように注意してください。 （15～30秒間動作を維持します）

3. 横を向いて、地面にひざまずき、ふくらはぎを少し持ち上げ、つま先で地面に触れ、太ももとお尻を高く上げて地面と垂直にします。上半身を前に曲げ、左右の腕を伸ばして手のひらを重ね、上半身をゆっくりとできるだけ下へ押し下げます。 （15～30秒間動作を維持します）

4. ふくらはぎと足の甲を地面につけ、お尻と太ももでかかとの上にゆっくりと座ります。両手を肩幅に広げて前に伸ばし、視線は前方に固定します。 （15～30秒間動作を維持します）

5. 4 番目の動作が完了したら、手のひらを動かさずに地面につけ、肘を曲げ、下半身を動かさずに地面に横たわります。次に、再び腕を伸ばし、上半身をゆっくりと起こし、頭を後ろに傾けます。 （15～30秒間動作を維持します）

6. 横を向いて立ち、足を開いてランジします。前足の太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが地面に対して 90 度の角度になります。後ろ足を伸ばし、つま先に力を入れ、両手を膝の上で支え、上半身をまっすぐに保ちます。要件: 足をできるだけ広げ、リズミカルに上下に動かします。 （15～30秒間動作を維持します）

7. 両手を地面に対して垂直に伸ばして体を支え、両足で地面にひざまずいて体が橋のようになるようにします。次に、片方の足を斜め上後方に伸ばし、ひざまずいた姿勢に戻ります。足を組んだ状態でこれを行ってください。 （15～30秒間動作を維持します）

知らせ：

1. ストレッチ中は呼吸の調整に注意し、自然に呼吸してください。

2. 1 つの動作を終えたら、次の動作に進みます。体が汗をかき、温かくなるまで行うのが最適です。

3. 粘り強く続ける。 2、3 日に 1 回だけ行うのはやめましょう。運動は断続的ではなく、継続的に行う必要があります。