出産後の新米ママが陥りがちな減量の間違い4つ

赤ちゃんの世話で忙しいことに加え、新米ママが一番心配なのは、早く体型を元に戻せるかどうかです。しかし実際には、出産後6か月は新米ママにとって減量に最適な時期なのです。新米ママの代謝はまだ高く、生活習慣もまだ確立されていないので、減量効果はさらに高まります。

しかし、出産後6ヶ月以内に体重が減らない新米ママも心配する必要はありません。この期間を超えても、栄養摂取と適度な運動のスキルを身につければ、元の体型に戻ることができます。減量するには、食事制限をしてから激しい運動をする必要がありますか？張少軍監督は、新米ママが食事制限をすると体の代謝率が低下し、最終的には脂肪ではなく筋肉が減り、体力も低下すると述べました。週に2～3日、1回あたり30～45分間運動すると、最も効果的な減量効果が得られます。したがって、新米の母親は1週間に0.5～1kg減量するのが最適です。この方法だと、短期間で大幅に体重が減るわけではないものの、減った体重は全体的に大きくなり、リバウンドしにくくなります。多くの新米ママは、出産後すぐに優雅な体型を取り戻したいと切望しています。しかし、新米の母親は、盲目的に「体重を減らしたい」と思うと、簡単に次の 4 つの大きな体重減少の誤解に陥る可能性があることを思い出す必要があります。

産後減量の迷信1. 出産直後に運動をする

出産直後に減量運動を行うと子宮の回復が遅れ、出血を引き起こす可能性があります。また、より激しい運動は手術部位や外陰部の切開部の回復を遅らせます。一部の関節は特に損傷を受けやすく、帝王切開を受けた母親の状況はさらに危険になります。自然分娩した母親は出産後4～6週間で産後痩身エクササイズを始めることができますが、帝王切開で出産した母親は6～8週間かかります。

産後の体重減少に関する誤解2. 貧血も体重減少の原因となる

出産時に出血量が多すぎると貧血になり、産後の回復が遅くなります。貧血を解消せずに減量すると、必然的に貧血が悪化します。鉄分を多く含む食品としては、ほうれん草、黒砂糖、魚、肉、動物の肝臓などがあります。

産後減量の迷信3. 便秘にも関わらず体重が減る

出産後の大量の水分排出と胃腸障害は便秘を引き起こしやすく、便秘は減量に良くありません。意識的に水分を多く摂り、食物繊維が豊富な野菜を多く食べるようにしましょう。便秘がひどい場合は、ヨーグルトや牛乳を多く飲むとよいでしょう。

産後の体重減少に関する誤解4.授乳中の体重減少

授乳中のダイエットは母乳の質に影響を与える可能性があります。体重を減らしたい場合は、母乳育児をしっかり行う必要があります。母乳育児では体重はあまり増えません。授乳中の場合は、6か月後からダイエット運動を始めることができます。授乳中でない場合は、自分の健康状態に合わせて、出産後3か月から減量を開始できます。