減量とボディシェイプのための4つのクラシックダンス

人生にはさまざまな形のダンスがあり、美容を愛し、ファッションを追求する若い女性もダンスに非常に興味を持っています。では、どのダンスがダイエットに役立つのでしょうか?ダンスでダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？

減量に効果的な4つのダンス

ラテン

ラテンダンスは有酸素運動であるだけでなく、完全な身体運動でもあります。つまり、ラテンダンスを踊るときは、体のあらゆる関節と筋肉が活動するのです。骨盤を素早く揺らし、腰をひねることは腹部の脂肪に対処する最も効果的な方法であり、減量効果は顕著です。ボディシェイプの点では、ラテンダンスは体のあらゆる関節と筋肉を柔軟に使い、筋肉を伸ばした状態に整えます。そのため、ラテンダンスを長期間練習しなくても、筋肉はラテンダンスを踊りながら伸ばされ形作られているため、フィットネスエクササイズのように筋肉の塊にならず、体重が増えることはありません。さらに、ラテンダンスは心拍数を毎分80回から120回に増加させることができ、心肺機能を高め、身体の健康にも大きな効果をもたらします。

ベリーダンス

ベリーダンスは、今年のダイエットの新たなホットスポットと言えるでしょう。動きやダンスのステップはカジュアルで自然で、身体に害を与えることはなく、年齢や体型にまったく制限されません。美容を愛する女性なら誰でも試すことができる、ダイエットに最適な方法です。ベリーダンスは主に腹部と腰の脂肪をターゲットにしており、体全体のラインを効果的に引き締めることができ、腕、お尻、太ももの脂肪を簡単に減らすことができます。さらに、ベリーダンスの動きの多くは、腰を持ち上げたり、腹部を円を描くように動かしたり上下に動かしたりすることを伴うため、定期的にトレーニングすることで、腰の柔軟性が高まり、ラインがより優雅になります。

ジャズダンス

ジャズダンスは有酸素運動です。アメリカスポーツ医学会によると、1回あたり30分から50分間のダンスを週3～5回行うと、魅力的な体型を手に入れることができるそうです。ジャズダンスは、バレエ、モダンダンス、ストリートダンス、ラテンダンスの要素とテクニックを取り入れています。ヒップスラスト、ウエストツイスト、体を波打たせるような動きなど、女性の魅力と斬新さを表現する激しいスタイルを表現することを目指しています。ジャズダンスは、体を鍛え、ダイエットし、体型を整えるだけでなく、女性をよりファッショナブルで魅力的に見せ、個人の社会的魅力を大幅に高めます。

タップダンス

タップダンスは、ダンス、フィットネス、エンターテイメントを組み合わせた流行のスポーツです。タップダンスは、つま先、かかと、足首の柔軟な動きを通して音とリズムを生み出します。タップダンスの聴覚と運動感覚の美しさは、他のダンスよりも衝撃的です。タップダンスの多様なスタイルは、世界中の老若男女を魅了しています。研究によると、タップダンス45分は5,000メートルの運動に相当し、フィットネスや減量に最も効果的なダンスの1つとなっています。

ダンスでダイエットをするときに注意すべき点が3つあります。

ダンスの時間は適切であるべきである

ダンスは減量に役立ちますが、正しく踊ることにも注意を払う必要があります。一般的な有酸素運動では、脂肪を完全に燃焼させるには少なくとも 30 分の練習が必要ですが、ダンスの練習も例外ではありません。練習時間は自分のスケジュールに合わせて調整する必要があります。練習時間が短すぎないように常に注意していますが、2 時間を超えないようにしてください。

ダンスの前にウォームアップ

どんな種類のダンスをするにしても、踊る前にウォーミングアップをすべきです。ウォーミングアップは、主にストレッチや関節の動きによって体の循環をスムーズにします。これを行う目的は、より良い練習環境を確保するだけでなく、より重要なのは、運動中の怪我を避けることです。ダンスの練習で重要なのは、正しい動きをすることです。難しい動きの場合、ウォームアップが十分に行われていないと、動きの正確さに影響するだけでなく、簡単に筋肉を痛めるリスクも生じます。

ダンスの練習後にリラックス

ダンスでダイエットをする場合、ダンスのトレーニングを終えた後に適切なリラックス運動を行う必要があります。 有酸素運動を一定期間行った後、体の血液循環と心拍数は比較的速くなり、他の運動を行う前に正常なレベルに戻す必要があります。この期間中に体を適切にマッサージすることで、緊張した筋肉をリラックスさせ、シワを目立たなくすることができます。