起床前に少し運動すると、減量効果が一日中持続します

オフィスに長時間座っていると、体型が崩れてしまい、本当に悲惨です！ もちろん、美を愛する都会の女性にとっては、それを受け入れるのは難しいことです。減量は必須です！この一連の減量エクササイズを一緒に実践し、習慣を身につけ、ストレッチ、ストレッチ、アクティブになり、女の子らしい体型を取り戻しましょう！

良い意図を持って就寝し、太陽が昇ると起きて散歩に行きたくなります。しかし、目覚ましが鳴ると、それを止めてもう少し寝たいと思うようになります。気がつくと、歩く時間は睡眠によって奪われてしまいます。

できるだけ早く良い状態に戻るには、ベッドで軽いストレッチ運動を行ってください。筋肉をリラックスさせ、血液の流れをスムーズにするのに役立ちます。少し長くベッドに横になってから起き上がることができます。これにはほとんど時間がかかりません。これらのエクササイズは気分をリフレッシュし、一日をより良いスタートを切るのに役立ちます。

このエクササイズには約 15 ～ 20 分かかります。本、バスタオル、タオルなどの小道具を用意する必要があります。

目を開けて仰向けになって

アラームが鳴ったら、体を温めて呼吸を整えましょう。この動きは、夜間のトレーニングによる肩への圧力を軽減し、胸部に呼吸するスペースを与えます。

まだ意識がない姉妹は、目を細め、横向きに寝て、後ろから腕を伸ばし、手のひらを広げ、膝を曲げながら片側を反対側に転がすことができます。頭と膝が逆になります。肩をできるだけベッドのほうに伸ばします。

ああ！悲鳴。 180 度回転して手を叩き、腕と一緒に頭を回転させ、ゆっくりと反対方向に動かします。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

肩を上げて腹部を引き締めます

ストレッチをすると脳神経が目覚めます。まだぼんやりしている彼女は夜明けが来たことを知っているのでしょうか? もう一度体を温めて心拍数を調整しましょう。

枕を外して仰向けに寝ます。膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。手のひらを腰の近くに置き、マットレスを押し下げます。腹筋を引き締めて肩甲骨を上げます。息を一杯吸う間止めてから、息を吐き出します。 10～15回繰り返します。 （マットレスが柔らかすぎる場合は、ベッドから出て床の上で行うこともできます。）

起き上がる前に足を蹴りましょう

軽く腹筋運動をしたら、起き上がります。上半身が温まったら、下半身もおろそかにできません！次に、下肢と心臓の間の血液循環を強化する必要があります。

天井を向いて、シモンズマットレスの上にのんびりと横になり、両腕を手のひらを下にして横に伸ばし、膝を曲げます。それから、足をもう一度押し上げます。快適ですか? つま先を広げて動かします。

数秒間膝をまっすぐに伸ばし、その後、内腿を押しながらゆっくりと体を下ろします。ちょっと待ってください。もう一度膝を曲げて胸に近づけます。ゆっくり10回繰り返します。

膝を胸につける運動

仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばし、左足を上げて、両手を太ももの後ろに置いてしっかりと握ります。

太ももの後ろ側に軽いストレッチを感じるまで、膝をゆっくりと胸の方に引き寄せます。この姿勢を5〜10秒間保持します。

手を離さずに、頭と額を膝に向かって持ち上げます。さらに 5 ～ 10 秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。左足でも繰り返します。それぞれの足で3回ずつ行います。

膝抱きエクササイズ

    膝を胸に引き寄せ、腕を太ももに巻き付けます。この姿勢を5〜10秒間保持します。次に、腕を離さずに頭を上げて額を膝に近づけます。この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。これを 3 回繰り返します。

脊椎ねじり運動

    膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置き、腕を体の横に伸ばして仰向けに寝ます。

右側を見ながら、ゆっくりと膝を左側に動かします。楽な姿勢で、肩をベッドにつけたまま、上半身をリラックスさせます。この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。体の右側でも同様に繰り返し、体の両側で 3 回ずつ行います。

猫のストレッチ

    地面にひざまずき、両手で体を支えます。腹部を背骨に向かって引き、頭を下げて体を丸めます。この姿勢を3回深呼吸しながら維持します。ゆっくりとリラックスし、腹部を地面に下ろし、背中を反らせ、頭を上げて天井を見ます。この姿勢を3回深呼吸しながら保ち、開始位置に戻ります。 3回繰り返します。

立ち上がって体をひねる

立ち上がることなく全身を鍛え、心拍を落ち着かせることができます。

ベッドの端に座り、空いている手で拳を握り、肘を曲げます。次に、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、右肘を左膝の方に引きながら、左膝を上げます。再び腕を上げ、左足のつま先で床を軽く叩きます。左側で10回繰り返し、次に反対側に切り替えます。

ベッドから起き上がり、半身をかがめて服を畳む

立ち上がって半分しゃがんだ姿勢で服を畳むと、バランス感覚が向上し、ハムストリングと臀筋が強化され、太ももの余分な脂肪が除去されます。

足を腰幅に広げ、つま先を前に向け立ちます。まずは胸を張る運動をし、着替えたパジャマとその日に着る服を両手で持ち上げます。かかとを上げて立ち、椅子に座っているかのようにしゃがみます。 （膝がつま先より前に出ないようにしてください。）この姿勢を保ったまま、ゆっくりとシャツを着ます。かかとを元の位置まで戻し、服を着てベッドに横たわるまで繰り返します。