飛行機で体重を減らす

1. 上半身を横に曲げる

キャビンが狭いため、上半身はあまり動かすことができません。そのため、最も簡単な動きは、体を両側に少し曲げ、できるだけ浮かないようにすることです。45度が適切です。2セット繰り返し、各セット20回行います。

2. 腰を伸ばす

まっすぐに立ち、足をまっすぐに伸ばし、腕を頭の上に伸ばし、手でピストルの形を作り、肩をゆっくりと右下に振り、腕をできるだけ下げて、腰の左側を伸ばし、反対側に切り替えて繰り返します。

3. 肩を広げる

飛行機をよく利用する人は、実は肩が一番疲れるということをご存知だと思います。そこで、両手を肩に当てて、後ろに回して肩を広げます。前後に20回ずつ回して、2セット繰り返します。肩の筋肉をほぐすのにとても効果的です。

4. 腕を後ろに引く

前かがみになって座り、腕を体の後ろに回して交差させ、腕をできるだけ上に上げます。できれば、腕が地面と平行になるまで上げます。ただし、無理をせず、できるだけゆっくりと上げます。この動作を 2 セット、各セット 20 回繰り返します。

5. ネックツイスト

首を前後に動かし始めます。まず、手のひらを頭に近づけて、腕で頭を支えます。ゆっくりと頭を腕の方に傾けます。次に、頭を左右に回します。頭を回している間、頭が回っている方向を見ます。上半身をまっすぐに保ち、肩を反らさずにリラックスします。

キャビンチェアの上で、両手を体の両側に自然に置き、水平に前に上げます。腕が太ももと平行になったら、5秒間静止し、ゆっくりと下ろします。

この動作を 2 セット (各セット 20 回) 繰り返します。

注意: プロセス全体を通して腕の力を使い、ゆっくりと動かしてください。

6. 足を押し下げる

足を前に伸ばし、手を膝に置いて軽く押し下げます。力を入れすぎると怪我をしやすいので、ゆっくり押すのが最善の方法です。回数は耐えられる範囲で行ってください。

7. 脚の筋肉を鍛える

飛行機に何時間も座っていると、足が硬くなり、しびれを感じるのは避けられません。足の筋肉を鍛える最良の方法は、手で叩くことです。いわゆる「胆経叩き」は、足を細くする魔法の武器であるだけでなく、筋肉を活性化させる効果もあります。太ももからふくらはぎの方向に沿って叩くと、足が活性化されることが保証されます。