便秘にさよならするにはどうすればいいでしょうか? 便秘を解消する5つのヒント

便秘はとても不快なものです。体内に残っている老廃物が長い間排出されないと、不快感を感じてしまいます。しかし、良い生活習慣と食習慣を身につければ、便秘を解消するのはそれほど難しいことではありません。健康になりたければ、健康維持に注意を払わなければなりません。では、便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?以下に5つの方法を紹介します。

水をたくさん飲む

便秘の大きな原因は水分を十分に摂取していないことです。水分を十分に摂取しないと、胃や腸に残った水分が吸収され、大腸の蠕動運動が鈍くなり、便秘の原因になります。特に夜は胃腸が休んでいる状態なので、朝に水を飲むと水分が大腸まで運ばれ、胃腸の働きのスピードが促進されます。これにより、便の水分量が増加し、便秘が効果的に緩和されます。

全粒穀物をもっと食べましょう

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。全粒穀物に含まれる食物繊維は、消化管を効果的に刺激し、消化管の動きを促進し、消化酵素では分解できない体内の老廃物を浄化します。これにより、便の量が増え、古い便の排出が促進されます。そうすれば、私たちは毎日の食事でより多くの全粒穀物を摂取できるようになります。

ヨーグルトを飲む

ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは消化と吸収を促進します。便秘に悩まされがちな人は、ヨーグルトを食べることで消化と吸収を促進することができます。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させて有機酸を生成し、腸の蠕動運動を促進します。胃腸が正常に機能するためには、プロバイオティクスを定期的に補給する必要があります。

腹部マッサージ

便秘による胃痛に悩まされている人は多いですが、そんなときは腹部マッサージを試してみてください。腹部マッサージも効果的で腸の動きを促進できますが、安易に行うべきではありません。腸の蠕動運動の方向に沿って、時計回りに10回マッサージし、大腸が曲がっているおへそ付近も重点的にマッサージします。これにより、胃の痛みを効果的に緩和し、便の排泄を促進します。

毎日リンゴを食べる

リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、水分を吸収してゲルを形成し、さらに重要なことに、便秘を和らげる効果があります。リンゴには腸を潤し、下痢を止める効果があり、リンゴを食べることは私たちの体に非常に役立ちます。便秘になりやすい人は、朝早く食事の前にリンゴを食べると、便秘を効果的に解消できます。