脂肪燃焼に効果的な6つのエクササイズ

高血圧、高血糖、高血中脂質の患者にとって、減量のための運動は常に最も緊急の課題です。運動によって脂肪を燃焼させることで減量効果が得られるほか、代謝を高めて病気の合併症を軽減する効果もあります。脂肪を燃焼させる最も効果的な方法を 8 つご紹介します。

1. 12分間のフリースタイル

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形のほうが運動量が多く、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。今すぐお試しください。

2. 1日1万歩歩くと体型が維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。 1ヶ月で1kg痩せられます。

時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

3. 自転車

両手で頭を抱えて地面に横たわります。左膝を曲げて胸に近づけ、右肘を左膝に近づけ、右肩も上げます。反対側に切り替えて、左肘を右膝に近づけます。このプロセスを交互に繰り返します。

4. 腕とつま先を地面につけたプランク運動

腕立て伏せに似たプランク運動が10位にランクインしました。腹部や背中などの重要な部位を鍛えることができ、効果も抜群です。やり方：前腕を地面につけてうつ伏せになります。つま先を地面につけてうつ伏せになります。腹部と腕の力に頼って体を空中に浮かせ、お尻が地面に沈まないようにします。この姿勢を 20 ～ 60 秒間維持し、体を下げて繰り返します。

5. 低コストの運動 - 縄跳び

縄跳びは減量に非常に適した有酸素運動です。さらに、縄跳びのコストは比較的低く、会場の要件もそれほど厳しくなく、自宅で運動することができます。 1日30分縄跳びをすると、440kcalのカロリーを消費できます。1kgの脂肪を減らすのに7,200kcalのカロリーを消費すると仮定すると、縄跳びを5時間以内に行うことで、1斤の脂肪を減らすことができます。したがって、体重を減らしたい女の子は縄跳びを検討することができますが、それを続ける必要があります。縄跳びをした後は、ふくらはぎをマッサージしたり揉んだりして、緊張したふくらはぎをほぐし、筋肉質の脚になるのを防ぐのがおすすめです。

6. テニスをする: 500～1000 kJ/時

これは、短時間で腕と脚を徹底的に鍛えられる、心臓に良いエクササイズです。テニスは、お腹周りをスリムにしたい人にも役立ちます。2か月間、少なくとも週3回運動すれば、明らかな減量効果が見られます。