お腹の脂肪を減らす5分間のヨガの動き

ヨガを練習すると、体を強くできるだけでなく、体を美しくし、お腹の脂肪を減らすこともできます。では、どのヨガがお腹の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか? ここでは、お腹の脂肪を減らすのに役立つ 3 つのヨガ テクニックを紹介します。必要に応じて学ぶことができます。

ワニのポーズ

注意: この動きを両側で 1 回ずつ実行します。片側ずつこの動きを 1 回ずつ実行し、難しいと感じる側で繰り返します。

1：両手を直角に開き、まっすぐ伸ばします。手のひらを床に平らに置きます。膝を腹部の上に曲げます。

呼吸法：天井を見ながら鼻から息を吸います。

2: ゆっくりと膝を床に近づけ、顔を足と反対の方向に向けます。これが難しい場合は、膝を床につけるだけで大​​丈夫です。膝を近づけるように注意してください。

呼吸法：ゆっくりと息を吐きながら10回呼吸します。

3: 息を吸いながら、この一連の動きの最初の姿勢に戻ります。次に、アクション 2 と同じ手順に従い、反対側でも同じことを行います。仰向けに戻ったら、少し難しいと感じた側でもう一度エクササイズを行ってください。

呼吸法：ゆっくりと息を吐きながら10回呼吸します。

コブラのポーズ

うつ伏せになって、肩甲骨を上げて素早く腕立て伏せをします。肩甲骨周りの筋肉を刺激することで、背中の余分な脂肪を効果的に除去できます。この動きは背中の筋肉だけでなく、腹筋も鍛えます。

注意: 各エクササイズを 2 回ずつ行い、エクササイズ間の呼吸回数は 2 ～ 3 回にしてください。それぞれの動きの間に 10 回呼吸します。

1: かかとを直角にし、つま先をベッドにつけてうつ伏せになります。両手を脇の下の近くの胸の両側に置き、手のひらを地面につけ、腕を締めます。

呼吸法：腹部が沈むのを感じてから、口から息を吐き始めます。

2: 手のひらを地面から離し、上半身をできるだけ上に持ち上げます。腕を締めて、肩甲骨を背中の中央に向かって素早く引き寄せます。

呼吸法：息を吐きながら両手を背中のほうに上げ、10回呼吸します。

胸のストレッチ運動

腕を上げて胸を広げ、肩甲骨を背中の中央に向かって動かして背中の筋肉を伸ばします。この動きは胸の前部の筋肉も鍛えることができます。毎日続けると、腹部と背中のダイエット効果がより顕著になります。

注意: これを各手で 1 回ずつ行い、やりにくいと感じる側でも 1 回ずつ行います。エクササイズをするときは、片側につき10回ずつ呼吸してください。

1：うつ伏せになり、片方の手を頭の方向に沿って前に伸ばし、もう片方の手を水平に伸ばし、両手を90度の角度にします。

呼吸法：腹部が沈むのを感じてから、口から息を吐き始めます。

2: 鼻から息を吸いながら、水平に伸ばした手を反対方向に上げます。足がしっかりと地面に着いていることを確認してください。

呼吸法：丹田から意識的に呼吸し、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

3: 口から息を吐きながら、伸ばした腕をゆっくりと背中のほうに上げます。腕を曲げないように注意してください。高くジャンプする手の指先を見てください。反対側でも同じ動作が行われます。動きが完了したら、より困難に感じた側で繰り返します。

呼吸法：写真のような姿勢を保ちながら10回呼吸します。