冬は太りやすいですか、それとも痩せやすいですか？

寒い冬には、人々の食欲は増し、体重は完全に制御不能になります。目に見えて数ポンド増えることもあります。確かに普通の人にとって、冬は太りやすいです。しかし、ダイエットしたい人にとっては、冬は痩せやすいのです。これはとても矛盾しているように思いませんか？では、冬は太りやすいのでしょうか、痩せやすいのでしょうか？

冬はなぜ太りやすいのでしょうか？

1. 脂肪の同化を促進する

冬は気温が低く、天候も変わりやすいため、基礎体温を維持するために、より多くの脂肪を蓄えて寒さに抵抗します。そのため、冬は脂肪合成代謝速度が速いですが、脂肪分解代謝速度は遅く、脂肪が蓄積して肥満を誘発します。

2. 食物摂取量の増加

外部環境の温度が低いため、体温も変化します。体温を維持するために、体はより多くのエネルギーを必要とします。また、寒い気候は胃酸の分泌を刺激し、食欲を旺盛にさせ、時間の経過とともに肥満を引き起こします。

3. 食べるのが早すぎる

寒い冬には、寒さに負けないように温かいうちに食べ物を食べますが、食べるのが早すぎることが肥満の大きな要因となります。食べるのが速すぎると、脳が満腹信号を時間内に受け取ることができなくなり、より多くの食べ物を食べてしまい、過剰なカロリー摂取と肥満につながります。

4. 身体活動の減少

冬は屋外での活動が減り、消費カロリーも減ります。消費されなかったカロリーは脂肪に変わり、肥満の原因になります。

5. 服を着すぎる

冬に着る服は厚手なので、ついつい脂肪を気にしてしまいます。ダイエットの意欲が弱まり、体重が増えても気づきにくいのです。

なぜ冬は減量に適した時期なのでしょうか?

1. 基礎代謝の増加

寒い環境では、体は正常な体温を維持するために一生懸命働く必要があります。冬には、体温の低下と戦うために、より多くのエネルギーを消費します。エネルギー消費量が多く、基礎代謝率が上昇し、余分な体脂肪を減らすのに役立ちます。

2. 褐色脂肪がより活発になる

人体の脂肪は白色脂肪と褐色脂肪に分かれています。摂取カロリーが多すぎると、余分なカロリーが白色脂肪に蓄積され、肥満を引き起こします。一方、褐色脂肪はカロリーを生成するだけでなく、カロリーを消費します。つまり、体内の褐色脂肪が多ければ多いほど、ダイエット効果は高くなります。

親切なヒント

上記のことを理解した上で、冬は太りやすいですが、減量するのにも良い時期であることがわかります。良い体型を維持したいなら、長期間にわたって満腹度が 70% になるまで食べる必要があります。これにより、バランスの取れた食事が確保されるだけでなく、体重のコントロールにも役立ちます。糖分や脂肪分の多い食品は避けてください。1日の油の摂取量は20グラムを超えてはならず、添加糖の摂取量は25グラム以内に抑えてください。肉と野菜、粗い穀物と細かい穀物をうまく組み合わせ、粗い穀物が主食の1/3以上を占めるようにし、新鮮な野菜と全粒穀物をもっと食べ、毎日少なくとも12種類の食べ物を食べます。同時に、毎日30分以上の運動を確保し、体が少し汗をかくまで運動します。