減量計画をやり遂げるための8つのヒント

多くの女性は減量を続けるのが難しいと感じ、数日後に諦めてしまうことがよくあります。実際、減量を続けるのは難しいことではありません。これらの 8 つのヒントをマスターすれば、減量を続けるのは難しいことではありません。

減量の最終目標を明確にする

「減量に最も大切なことは、心の中で自分の目標を本当に理解することです」とウデビウワコーチは言います。「減量は長い旅のようなものです。目的地がどこなのかわからなければ、決してそこにたどり着くことはできません。減量という最終目標がわかれば、この長くて一見難しいプロセスはずっと楽になり、やる気も出て成功する可能性が高くなります。」

現実的な目標を設定する

現実的な目標を設定すると、減量計画をより効果的に実行できるようになります。ウデビウワ コーチは、運動の習慣がない場合は週 5 回の目標を設定するのは明らかに非現実的であるため、週 2 ～ 3 回の頻度から始めるのが最善であると提案しています。

そして目標を上げる

持久力が向上したら、本当に早く体重を減らしたいのであれば、時間の許す限りジムに通う回数を週 3 ～ 5 回に増やしてください。

スポーツを楽しむ

好きな運動方法を見つけましょう。ウデビウワ コーチは次のように考えています。「スピニング サイクリング、ランニング、ヨガ、ピラティス、ダンス... 運動の初期段階では、好きなスポーツを選んでそれを続けましょう。こうすることで、運動習慣が身につきます。」

運動方法の多様性

ウデビウワコーチは次のように強調しました。「良い運動効果を得たいなら、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる必要があります。例えば、週に5日運動する場合、2日間は集中的な有酸素運動を行い、残りの3日間は筋力トレーニングを強化して、筋肉がより多くのカロリーを代謝できるようにします。」

常に自分に言い聞かせてください

「時々、自分自身に運動することを思い出させ、促す義務があります」とウデビウワコーチは語った。「前の晩に寝た後、翌日の運動に着ていく服を準備し、外出時に見えるところに置いておくといいでしょう。」

スケジュールに運動を組み込む

ウデビウワコーチは、忍耐力に欠ける人全員に次のような提案をしています。「毎週のジムの時間を事前に計画する必要があります。つまり、携帯電話のスケジュールに入力し、リマインダーを設定します。運動しない言い訳ができないようなタスクにする必要があります。」

トレーニングパートナーを見つける

「自分自身に責任を持たなければなりません。もちろん、助けてくれる友達を見つけたほうが良いでしょう」とウデビウワコーチは、多くの生徒に運動時にパートナーを連れてくるようアドバイスしています。「一生懸命運動して汗をかいたときに、おしゃべりしたり疲れを和らげてくれる人がいると楽しいでしょう。」