ウエストを細くする4つのエクササイズ

ウエストは女性の体の中で最もスタイルの良さが際立つ部分であり、細いウエストラインは女性が望むものです。しかし、多くの女性はぽっこりお腹をなくすことができません。どうすればいいのでしょうか?今日は、太鼓腹をなくしてウエストの形を整えるのに役立つ、ウエストを細くする最も早い方法を紹介します。

ウエストを簡単に細くする4つのエクササイズ

1. 寝る前にウエストを細くするエクササイズをする

左右に交差して揺れる - ベッドに横になり、胸の前で手を交差させ、背中をベッドにつけたまま足を少し曲げ、次に足を右に動かしながら頭を左に回し、次に足を左に動かしながら頭を右に回します。 10回繰り返します。

2. 腰を伸ばすための基本的な座り方

ステップ 1: 矯正枕を両手で持ち、椅子の背もたれと腰のくぼみを使って固定します。慎重に固定した後、手を離して姿勢を維持します。矯正枕を後ろに押し付けるのではなく、上半身の重力を利用して矯正枕に適切な圧力をかけます。

ステップ2：矯正枕を椅子の垂直角度まで下げ、背筋をまっすぐにして姿勢を維持し、矯正枕を使用して骨盤を適切に圧迫します。足の力を使わず、上半身を少し後ろに引いて、反対方向に自然に締めます。

ステップ 3: ステップ 2 で骨盤が直立したら、追加の矯正枕を用意し、膝の内側と椅子の座面の間に置きます。

3. 腕の屈曲運動

床に仰向けに寝て、腕を頭のてっぺんまで伸ばし、手を重ね、膝を曲げ、上半身と肩を上に持ち上げます。首を伸ばさないようにし、腕は常にまっすぐに保ちます。

4. 横向きリフト

動作: 横向きに寝て、左手で頭を支え、右手を体の前に出して体を支え、右足を上げてサイドレッグレイズを行い、左足を丸めます。体がまっすぐで、つま先が下を向いて、かかとが上を向いていることに注意してください。ゆっくり動いてください。このエクササイズを行った後に腰の側面に痛みを感じたら、正しく行っているということになります。それぞれの足で20回繰り返します。

編集者のヒント: これは最も一般的なアクションですが、これを続けると非常に便利です。さらに、20 回繰り返した後は、痛い部分を手で軽くたたいて筋肉をリラックスさせることもできます。

体重を減らすための4つのマッサージテクニックも試すことができます

1. 腹部に円を描く

強い方の手を腹部に当て、もう一方の手をその上に重ね、適度な力でへその周りを時計回りに円を描くように動かします。上向きにマッサージする場合は肋骨の下を、下向きにマッサージする場合はおへその下をマッサージします。少なくとも6回、最大15回マッサージしてください。

効果：胃腸の運動を促進し、消化・排泄機能を調整します。

2. 粗塩ウエストスリム法

ステップ 1: 粗塩を 1 カップ取り出し、少量のお湯を加えてペースト状に混ぜます。

ステップ2：ペースト状に混ぜた粗塩を腹部に塗り、手で10分間マッサージします。

ステップ3：粗塩を温水で洗い流します。

3. 腹部を引き締める

動作: 力のある方の手を腹部に当て、もう一方の手をその上に置き、へその周りを中程度の力で時計回りに、腹部全体 (肋骨の下からへその下まで) を少なくとも 6 ～ 8 回、最大 10 ～ 15 回円を描くようにマッサージします。

用途: 脂肪、毒素、水分が蓄積する場所です。大きな円を描くようにマッサージすると、大腸の運動を促進し、消化と排泄の機能を調整するのに役立ちます。