もっと食べて体重を減らす方法

女性なら誰でも、早く体重を減らして、できるだけ短い時間で減量の効果を得たいと願っています。実際、食事は減量のプロセスを制御する上で重要な要素です。体重を減らすのに役立つかもしれないレシピをいくつか紹介します。

ココナッツミルクとダブルクリームのサゴ

主な材料：サツマイモ、紫サツマイモ100g、ココナッツミルク270g、サゴ、キウイフルーツ1/5個。作り方：サツマイモと紫イモを洗って切り、鍋で蒸します。蒸したサツマイモと紫サツマイモを適量取り、それぞれを小さなサイコロ状に切り、キウイフルーツも小さなサイコロ状に切ります。鍋に水を入れて沸騰させ、タピオカを加えて約10〜15分間煮ます。タピオカが透明になったら取り出してきれいな水で洗います。別の鍋に水を沸かし、タピオカを入れます。タピオカが完全に透明になったら取り出してしばらく冷水に浸し、水を濾して置いておきます。蒸したサツマイモと紫イモをミキサーに入れ、ココナッツミルクを注ぎ、細かいペーストになるまでかき混ぜます。ダブルポテトペーストを少し沸騰するまで煮てから、タピオカを注ぎ、少し沸騰するまで調理を続けます。

サツマイモと生姜のスープ

材料：サツマイモ1個、生姜スライス数枚、ナツメ10個以上、真珠団子（真珠元宵でもOK）、黒砂糖適量、水適量。作り方：サツマイモの皮をむいて切り、生姜はスライスします。鍋に水を入れ、サツマイモの角切り、生姜のスライス、ナツメ、真珠団子（真珠元宵の場合は、あまり早く入れず、火を止める5分前に入れる）を加え、弱火にして30分ほど煮ます。食べるときに、お好みに合わせて黒砂糖を加えてください。

豚スペアリブとセンチュリーエッグ粥

材料：白米250グラム、豚バラ肉120グラム、塩漬け卵適量、ピーナッツ、みじん切りネギ、塩、鶏料理酒、砂糖、みじん切り生姜。作り方：リブを洗って容器に入れます。料理酒、塩、みじん切りにした生姜、砂糖を加えて30分ほどマリネします。保存した卵の殻をむき、小さなさいの目切りにします。ジャポニカ米をきれいに洗います。蒸し器に火をつけ、きれいな水を注ぎます。マリネしたスペアリブを加えます。沸騰したら、泡を取り除き、10分間調理します。精白した日本米とピーナッツを加え、強火で沸騰させてからお粥が完成するまで煮込みます。角切りにした塩卵、塩、みじん切りにしたネギを加え、とろみがつくまで煮てからお召し上がりください。

茹でたほうれん草

材料: 空芯菜、コショウ、塩、油。作り方：洗った空芯菜の水を切り、置いておきます。油を入れて中華鍋を熱し、乾燥唐辛子を入れて炒めます。油の温度が上がったら火を止め、用意しておいたラー油をボウルに注ぎます。鍋にきれいな水を入れて沸騰させ、あらかじめ洗っておいた空芯菜を入れて調理します。空芯菜をあまり長く調理しないように注意してください。2 分以内で十分です。空芯菜が柔らかくなり、色が変わったら火を止めます。

ハニービネガー

材料: 蜂蜜、酢、沸騰したお湯。作り方：蜂蜜と酢を1:4の割合で混ぜ、適量の沸騰したお湯を加えます。ただし、蜂蜜の栄養素が失われないように、必ず温かい水を使用してください。朝食の20分前に空腹時に飲むと、腸内を浄化して解毒し、古い便を排出し、便秘を効果的に解消します。また、昼食や夕食の直後に飲むと、食べ物の消化を促進できます。

ハニーグリーンティー

材料: 蜂蜜、お茶、水。蜂蜜やお茶の味は個人の好みに応じて選ぶことができますが、純粋な成分と天然オーガニックのものが好ましいです。ミネラルウォーターや精製水など、不純物のない高品質の水を飲むのが最適です。作り方：蜂蜜ドリンク1杯分の量は、水またはお茶150mlに蜂蜜大さじ1～2杯、約10～20gです。減量期間中は、毎日150〜200gの蜂蜜を摂取できます。減量効果を得るには、少なくとも150gが必要です。空腹や疲労を感じた場合は、蜂蜜または蜂蜜水を直接食べると、すぐに体に栄養を補給し、精神を回復できます。ダイエット中は、体の解毒を助けるために水をたくさん飲んでください。