年末に社交行事が多い人はどうやって体重を減らせばいいのでしょうか？

減量期間と年末の集まりが重なると非常に困ります。減量期にある女性はどのように体重を減らせばいいのでしょうか？一般的には、低カロリーの食品を多く食べることが原則です。

食事の前におやつをもっと食べてお腹を満たしましょう

社交の場での前菜には必ず魚や肉が多く含まれており、必然的に脂肪分の多い食べ物の過剰摂取につながります。実際、社交的な食事の前に軽食を食べてお腹を満たすと、過度の空腹による脂っこい食べ物の食べ過ぎを避けることができます。さらに、メインの食事の前に、ピーナッツ、キュウリ、細切りジャガイモなどの低カロリー食品などの食前スナックを食べてお腹を満たすこともできます。または、満腹感を高めるために、食事の前に沸騰したお湯やお茶を飲むこともできます。社交的な集まりの際には野菜を多く食べ、エビ、カニ、動物の内臓、コレステロール含有量の高い食品は避けましょう。

野菜をもっと食べましょう

宴会では野菜が不足しがちです。不足している食物繊維やビタミンを補うために、料理に緑の野菜や果物をもっと加えることをお勧めします。野菜と肉の割合は3:1～4:1に抑えると良いでしょう。こうすることで、脂肪を摂り過ぎても野菜に含まれる食物繊維と一緒に体外に排出されます。

社交行事では魚や肉がふんだんに使われ、週末にはベジタリアン料理がふんだんに使われる

いわゆるバランスの取れた食事は、必ずしも 1 日で達成する必要はなく、週単位で行うことができます。具体的には、社交のときは肉や魚を多く食べ、週末は家で2日分の野菜を食べます。社交のときは上質の穀物を多く食べ、週末には全粒粉のお粥、コーンパン、サツマイモを自分で作ります。

味の濃い食べ物を控える

レストランでは、食べ物の色や味を良くするために、油や塩を多量に加えることがよくあります。そのため、社交的な方は、味の濃い食べ物や漬物などは避け、軽くて新鮮な食べ物を選ぶようにしましょう。

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飲むときは赤ワインを選ぶ

白ワインを飲まないようにして、代わりに赤ワインを飲むといいでしょう。結局のところ、赤ワインはアルコール度数が低いので、少し飲んだくらいでは酔うことはありません。お酒を飲むときは、急ぎすぎずゆっくり飲むのがベストです。急ぎすぎると肝臓への負担が大きくなってしまいます。空腹時に飲酒しないでください。飲み始める前に必ず何か食べてお腹を満たしてください。飲酒の際は、塩漬けの魚、ソーセージ、ベーコンを一緒に食べないでください。これらの食品には、アルコールと反応して肝臓にダメージを与えるだけでなく、口腔や食道の粘膜にダメージを与え、がんを引き起こす原因となる色素やニトロソアミンが多く含まれています。社交行事などでお酒を飲む必要がある場合は、赤ワインを選ぶのが最適です。

濃いお茶の代わりに菊茶を選ぶ

宴会では、多くの女性が、飲み物を飲みすぎると太ってしまうので、代わりにお茶を飲む方が良いと信じていました。実際、この習慣は健康的ではありません。お茶にはタンニン酸とテオフィリンが含まれているため、これら両方の物質が体内の食物の消化に影響を与えます。食事中および食後30分以内はお茶を飲まないようにしてください。食前にお茶を飲むのは少なめにするのがベストです。飲みたいなら菊茶などの薄茶を選ぶといいでしょう。

階段を登ってもっと歩く

最も重要なことは、食生活をコントロールしながら、食事と運動のバランスをとることです。平日に社交的な予定が多い人は、週末にボール遊びやジョギングに出かけることをお勧めします。本当に忙しすぎる場合は、運転に費やす時間を減らしたほうがよいでしょう。可能であればエレベーターではなく階段を使い、可能であれば車ではなく歩きましょう。