生理中に便秘になったらどうすればいいですか？ 便秘を解消する6つのヒント

多くの女性は月経の前後に便秘に悩まされますが、これは人体の正常な現象です。月経は不快なものですが、便秘になるとさらに不快になります。そのため、月経中の便秘を解消することが大切です。では、生理中に便秘になった場合はどうすればいいのでしょうか？

ガスを発生させる野菜やペクチンを含む食品を食べる

ガスを発生させる野菜や軟化作用のあるペクチン食品を適度に食べましょう。ジャガイモ、大根、玉ねぎ、大豆、生のきゅうりなど、ガスを発生させる野菜を食べましょう。腸内でガスが膨張すると腸の蠕動運動が促進され、ガスが解消されて排便が促進されます。リンゴ、バナナ、ニンジン、ビート、キャベツ、柑橘類などのペクチンを多く含む食品を食べると、便が柔らかくなり、症状が緩和されます。

朝、空腹時に水を飲む

秋と冬は人体の水分が急速に失われるため、空腹時に水を飲むと、人体に必要な水分をよりよく蓄えることができます。特に繊維質の多い食品を食べるときは、1 日に少なくとも 8 杯の水を飲んでください。特に、朝にコップ一杯の薄い塩水を飲むことは、腸を清潔に保ち、詰まりを解消し、便を柔らかくするのに非常に効果的です。

適切な運動

適度な運動も、月経中の便秘の症状を緩和するのに非常に役立ちます。例えば、ベッドで仰向けに寝たり、腹部を時計回りにマッサージしたり、足を曲げたり、しゃがんだり立ち上がったりすることで、腹筋の活動が増加し、内部の胃腸の運動が促進され、排便を助けます。

食生活を改善する

食生活を改善し、食物繊維が豊富な果物や野菜を積極的に摂取し、辛いものや塩辛いものは避け、軽くて健康的な食べ物に重点を置き、全粒穀物や粗い米をもっと食べましょう。より良い結果を得るために、自分の体調に合わせて適度な運動を行うこともできます。女性の体は月経中は敏感な時期であり、不注意は女性の健康に影響を与えることに注意してください。したがって、月経中に下剤を服用することは、腹部の膨張、腹痛、過度の月経出血などを引き起こしやすく、健康に有害であるため、推奨されません。

かぼちゃと紫米のお粥

カボチャを洗って皮をむき、種を取り、細かく切り、ナツメを洗って芯を取り除き、紫米を洗って2時間浸します。鍋を火にかけ、適量の水を注ぎ、紫米、カボチャ、ナツメを加え、強火で沸騰させ、その後弱火にして煮続け、適量の白砂糖を加えてお粥が濃くなるまで煮ます。カボチャにはタンパク質、炭水化物などの栄養素が含まれているため、気を補い、炎症や痛みを和らげ、解毒する効果があります。カボチャは抗酸化作用のある健康野菜です。紫米と一緒にお粥を調理すると、栄養価が高まります。

果物を賢く選ぶ原則

月経中に果物を定期的に摂取すると、便秘を予防・治療し、骨盤内の鬱血を避けることができます。ただし、冷たさのある果物の中には月経中に摂取するのに適さないものもあるため、冷たすぎない温かい果物を選ぶ必要があります。また、過度の月経出血を避けるために、熱い果物は選ばないでください。月経中に食べるのに適した果物：リンゴ、イチジク、イチゴ、トマトなどの中性果物、オレンジ、桃、さくらんぼ、ナツメ、ライチ、リュウガン、パイナップル、ザクロ、ブドウは性質が温かく、月経中の摂取にも適しています。一度に食べ過ぎないように注意することが重要です。