減量中の人は朝食に何を食べるべきでしょうか？ 選べる6種類の朝食

朝食は一日の中で最も重要な食事です。朝食には気を配り、脂っこいものを食べすぎないように注意しましょう。特に減量中の人は、軽い食事の方が健康に良いです。では、減量中の人は朝食に何を食べるべきでしょうか?以下、編集部が6種類の朝食をご紹介します。

八宝粥

八宝粥は食物繊維、タンパク質、ビタミンが非常に豊富です。豆類や穀類の栄養素も十分です。ダイエット、健康、美容に役立ちます。しかし、作るのが面倒なので、サラリーマンには向きません。どうしても食べたい場合は、前の晩に作って朝に温かい状態で食べればよいでしょう。

サツマイモ粥

サツマイモが減量に最も効果的な食品であることは誰もが知っています。サツマイモは最も推奨されるお粥であり、朝に食べるのが最適です。サツマイモは胃腸の運動性を高め、腸内の毒素を排出するのに役立ちます。朝あまり食べない場合は、おかゆの量を適度に減らしてください。おかゆを飲んだ後、補助としてクラッカー2枚またはヨーグルト1瓶を食べることができます。

オートミール

食物繊維が豊富で、重量あたりのカロリーが低く、満腹感が得られやすく、栄養も豊富なオートミールは、減量中の人にとって朝食に最適な主食です。プレーンなオートミールを買って、牛乳、蜂蜜、カルダモン、シナモンパウダーと混ぜて、さまざまな味のオートミールを作りましょう。砂糖や粉乳を加えたインスタントオートミールは高カロリーなのでやめましょう。

グレープフルーツ

グレープフルーツには多量の水溶性食物繊維が含まれており、消化時間を延ばし、満腹感を高めることができます。また、グレープフルーツには、体内の脂肪燃焼を促進する魔法の脂溶性物質も含まれています。グレープフルーツにはビタミン C が豊富に含まれており、一日中元気に過ごすことができます。朝食にグレープフルーツ半分を加えると、さまざまな減量効果が得られます。

ゆで卵と野菜ラップと牛乳

朝食には必ずタンパク質と全粒穀物を摂取し、朝食のカロリーは 400 以内に抑えるのがベストです。ゆで卵、野菜ラップ、牛乳が最適です。ゆで卵には約77カロリー、野菜には100カロリーが含まれています。肉まんと比較すると、野菜まんは約20カロリー少なく、野菜と炭水化物の必要量を一度に満たすことができます。牛乳250mlには200カロリーが含まれており、人体に必要なタンパク質を効果的に補給できます。

全粒粉パンとミルク

朝食を抜くことは減量に有益でも有害でもないことを多くの人が知っているので、長期的にはスリムな体型になると信じて、朝食にフルーツとビタミン剤を食べる人もいます。実はそうではありません。朝、人体は5つの内臓の正常な機能を維持するために炭水化物を補給する必要があるため、主食は不可欠です。合理的で健康的な朝食は、水分と栄養の組み合わせであるべきです。したがって、体重を減らしたい人は、朝食に全粒粉パンと牛乳を食べるとよいでしょう。これはエネルギーをもたらすだけでなく、胃腸の運動を促進し、便秘を解消します。