脂肪を燃やすための6つの毎日のエクササイズ

運動で体重を減らすことは、最も科学的で環境に優しい減量方法です。肥満の人は、減量時に特定の有酸素運動を行うことで、余分な体脂肪を消費し、新陳代謝を促進し、運動で体重を減らす目的を達成することができます。一般的に、運動量が多くなり、運動時間が長くなると、摂取する糖分や脂肪も多くなります。以下では、減量に最も効果的な 6 つの運動方法を紹介します。

1.縄跳びダイエット法

縄跳びといえば、多くの女性が知っていますが、その魔法のような減量効果を理解している女性は多くありません。

運動量で言えば、縄跳びを10分間継続すると、ジョギングを30分、エアロビクスを20分行うのと同じ量のエネルギーを消費します。そのため、縄跳びは短時間で多くのカロリーを消費できる有酸素運動でもあります。

女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フィットネスの専門家は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、毎日「連続ジャンプ」を練習できます。

2. 水泳ダイエット法

さまざまな減量方法の中で、最も安全で効果的な方法は運動であり、さまざまなスポーツの中で、減量に最も理想的な運動は水泳です。

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

水泳をすると、人間の代謝率は非常に速くなり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができます。さらに、この代謝率は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。水泳をするとき、人体は水の浮力によって支えられ、手と足を一緒に使って、全身の関節と筋肉が均等に調整され、人のすべての部分が伸ばされ、体の対称性が向上します。

3. ジョギングで体重を減らす

シンプルで気軽なランニングは有酸素運動の王様と呼ばれ、ランニングの中でもジョギングはフィットネスランニングとも呼ばれています。ジョギングはシンプルな動作なので、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに大きくなります。

ジョギング中は、腰、背中、手足が絶えず動いているため、効果的なフィットネスに加えて、脂肪を燃焼させることができ、体内の脂肪蓄積を減らし、減量の効果が得られます。ただし、ジョギング中は適時に水分を補給する必要があることに注意してください。毎日3,000～5,000メートル走るのがベストです。前足で走らずに普通に走ってください。ランニング後は、筋肉を伸ばす運動を15分ほど行う必要があります。

ジョギングは、中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などを予防・治療する上で積極的な役割を果たします。同時に、脂肪の消費を促進し、急速な減量を達成することができます。

4. 家事をして体重を減らす

洗濯、食料品の買い物、料理、床のモップがけ…これらの小さな家事は簡単そうに聞こえますが、実際にはかなり疲れます。しかし、やらなければなりません。ただし、これらの小さな動作を行うときは、体の筋肉への影響を無視しないでください。

家事をすることは、減量に良い運動です。袖をまくって頻繁に家事をすると、より多くのカロリーを消費できます。家事はとても些細な作業ですが、小さなことを積み重ねて継続すれば、良い減量効果が得られます。

5. ダンスでダイエット

ダンスをすると優雅さが増すだけでなく、スリムな体型にもなります。現代医学の観点から見ると、リズミカルな全身運動であるダンスは、体の生物学的リズムを回復してバランスを整え、心筋の収縮を助け、血液循環を促進し、細胞の老化を遅らせるのに有益です。

ダンスは体のあらゆる部分を鍛えることができ、ウエスト、ヒップ、太ももを効果的に細くし、体の柔軟性と強靭性を高めることができます。

6.階段登りダイエット法

現代では人々の生活環境は向上しており、外出するときは車を使い、階段を上がるときはエレベーターを使い、運動量は非常に限られています。日常生活の中で階段昇降を運動としてもっと頻繁に行うことができれば、冠状動脈性心疾患の発生を予防できるだけでなく、特に減量にも効果的です。

階段を30分登ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍、800～1500メートルのジョギングに相当します。