老化を防ぎ脂肪を燃焼させる正しい縄跳びの5つの方法

研究によると、縄跳びには減量や脂肪燃焼、アンチエイジング、脳の健康、ストレス解消、病気予防などの効果があることがわかっています。特に女性に適しています。ボディビルディングとフィットネスの両方の機能があり、外出せずにいつでもどこでも行うことができます。では、縄跳びをするのに最適な時間はいつでしょうか？人体が最も活発に活動し、気分も良くなる時間帯、おおよそ午後 3 時から午後 8 時の間を選ぶことをお勧めします。

多くの女性は、縄跳びが減量に役立つかどうかを知りたいと思っています。研究によると、縄跳びは1時間あたり約1,300カロリーを消費することができ、これは3時間のジョギング、または2時間のエアロビクスダンスに相当します。この運動は大量の脂肪を燃焼させる効果があり、再び体重が増える可能性が低くなります。縄跳びをすると筋肉の弾力性も高まり、運動後にストレッチ運動をすると体のラインがより美しく整うので、多くの女性が試してみたいと思っています。

正しい縄跳びで脂肪を燃焼し、体重を減らすための注意事項:

1.縄跳びの正しい姿勢

縄跳びをするときは、安定したリズミカルな呼吸を保ってください。上半身のバランスを保ち、左右に揺れないようにしてください。身体はリラックスし、動きは調和している必要があります。両足を同時にジャンプすることから始め、次に交互に足を動かしてジャンプする動作に移行します。縄跳びをするときは、あまり高く跳ばず、縄が通る程度の高さで跳びましょう。両足を同時に着地させるモードを選択するか、走りながらジャンプするようにしてください。縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整し、前足を使ってジャンプして着地する必要があります。足首の骨折を引き起こす可能性のある脳震盪を減らすために、足の裏全体またはかかとで着地しないように注意してください。

2.縄跳びの会場をあまり激しく使わないようにする

縄跳びをするときは、適度な硬さの芝生、木の床、土の地面を選ぶことができます。捻挫を避けるために、コンクリートの上で縄跳びをしないでください。

3.縄跳びは徐々に行うべきである

スポーツによる怪我や心肺への過度の負荷を避けるために、縄跳びは段階的に練習するのが最善です。縄跳びの速度と長さも個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は1回につき5〜10分の運動から始め、徐々に時間を延ばしてください。縄跳びの時間は長すぎてはいけません。2～3分跳んだら休憩してください。

4.太りすぎの人は縄跳びをしてはいけない

縄跳びは比較的激しいスポーツです。肥満の人、つまりBMI（ボディマス指数）が30以上の人は縄跳びをすべきではありません。膝関節の損傷を避けるために、もっと穏やかな他のスポーツを選択することをお勧めします。これは、肥満の人がジャンプするときに脚や足首の関節に過度の圧力をかけやすく、スポーツ傷害につながるためです。

5.縄跳びをした後はストレッチ運動をしましょう

縄跳びをした後はすぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けたり、ゆっくりしたスピードで歩いたりして、心拍数が徐々に正常に戻ったらやめてください。その後にストレッチやクールダウンの運動を行うのが最適です。