ラテンダンスの減量に関する注意事項

ラテンダンスには、ルンバ、チャチャチャ、サンバ、闘牛、カウボーイの 5 つの種類があります。ルンバの音楽は余韻があり、ダンスの姿勢は柔らかく優雅で、ステップは優雅で、チャチャは活発で陽気なので、ダイエットに最適なエクササイズです。ダイエットやハードな運動をする必要はありません。腰をひねり、腰を振り、腕を振るだけで、体重を減らし、健康になり、体型を整えるという目標を達成できます。

ラテンダンスは心拍数を毎分 80 拍から 120 拍に上げることができ、心肺機能を高めることができます。骨盤を素早く揺らし、腰をひねることは腹部の脂肪を落とす最も効果的な方法であり、体重を大幅に減らすことができます。ラテンダンスは、首、肩、肘、腰、膝、足首など、体のすべての関節を効果的に鍛えることができ、脊椎の矯正や椎間板ヘルニアの予防や治療にも役立ちます。ラテンダンスを学ぶ人は、バレエのような優雅な気質、輝く瞳、ガラス瓶のような曲線美を持ち合わせています。このような魅力的なラテンダンスは、常に大衆の第一選択となっています。

ラテンダンスを踊るとき、人間の体は3つの部分に分割する必要があります。

●上半身、特に肩は静止しているべきであり、これはスペイン人の高貴さとラテンダンスにおける白人文化の真髄を反映しています。

● 腰やヒップを含む体の中央部分は自由にひねり、アフリカ文化の活発で外向的な特徴を表現します。

●下半身、脚、足の動きはインド文化に由来しています。ラテンダンスのダンスステップの一部はこれに由来しています。

ダイエットのためにラテンダンスを学ぶ際に初心者が注意すべき6つの点:

1. 頭を前に傾ける

おそらく長時間デスクワークをしているせいか、頭が前に傾いてしまうという問題を抱えている人は多いでしょう。首の後ろがまっすぐになるように下顎を引っ込める必要があります。

2. 肩が沈んでいない

肩をすくめたり、肩甲骨を外側に開かなかったり、腕に力を入れて肩を引っ張ったりすると、肩をすくめることになります。これには長期間の練習が必要です。踊るときは、肩に集中し、意識的に肩を下げておく必要があります。

3. 背骨の後ろがまっすぐでない

多くの人は背中が反っているので、日常生活の中で背中をまっすぐに保つ習慣を身につけましょう。背骨から後頭部までをイメージしてください。それらが一直線になっているとしたら、上半身の骨や筋肉はどのような状態になっているか考えてください。鏡の前に立って、この姿勢を覚えておき、いつでも調整できるようにして、習慣づけてください。

4. 腰がまっすぐでない

脚の筋肉がまっすぐ伸びていない、お尻が上がっていない、お腹が前に突き出ている。これらはすべて、腰がだらりと緩んでいることによる結果です。お尻を内側に引っ込める必要があります。横から見ると、腰、ヒップ、太ももの前が一直線になっている必要があります。運動中でも気を緩めないでください。

5. 膝が曲がりやすい

ふくらはぎの筋肉が引き締まっていない、膝の筋肉が上方に引っ張られていないと、膝は簡単に曲がってしまいます。特に動作中は、膝が曲がってしまうことが最もよく起こる問題です。脚の筋肉をもっと鍛え、太りすぎの場合は減量しましょう。こうすることで膝にかかる圧力をいくらか軽減することができます。

6. 足が外側に開かない

ラテンダンスでは、バレエの基本と同じように、つま先を外側に向ける動きが求められ、前に歩くときもつま先を外側に向ける必要があります。足を横上方に蹴り上げるときは、膝を上げる必要があります。ラテンダンスを踊るときは、日本人や韓国人の女の子の内股スタイルを真似しないでください。