健康科学 減量のための3つの効果を持つ有酸素運動（写真）

3つの効果を1つにまとめた有酸素運動

3つの効果を1つにまとめた有酸素運動は、ウエストをシェイプし、ヒップを引き上げ、脚をスリムにするのに役立ちます。

アクション1

ステップ 1: 足を揃えて、空中で 90 度に曲げます。

ステップ 2: 息を吐きながら、片方の脚を伸ばして地面に近づけますが、地面に触れないようにします。次に息を吸いながら元の位置に戻します。これを 20 回繰り返します。

アクション2

ステップ 1: 両足を揃えて、空中でできるだけまっすぐに伸ばします。

ステップ 2: 息を吐きながら、両足をゆっくりと下ろし、支えきれない高さまで下げます。ただし、地面に触れないようにします。次に息を吸いながら、元の位置に戻します。これを 20 回繰り返します。

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アクション3

ステップ 1: 片方の足を曲げ、もう片方の足を上げて伸ばした状態で、足を空中に上げます。

ステップ 2: 息を吐きながら、上げている脚の 1 つを伸ばし、地面に近づくまで下ろします。ただし、地面に触れないようにします。次に、息を吸いながら元の位置に戻します。左脚と右脚を交互に 20 回繰り返します。

アクション4

ステップ 1: 足を揃えて交差させ、空中で伸ばします。

ステップ 2: 息を吐きながら、圧力に耐えられないくらいまで足を広げます。次に息を吸いながら元の位置に戻ります。左右交互に 20 回繰り返します。

親切なヒント:

1. 上記の動作はすべて、太ももと腹部の力を使って足を持ち上げます。この動作は少し大変ですが、効果は絶大です。

2. 足を空中でまっすぐ伸ばせない場合は、少し曲げます。

3. 足を下ろすときは、腰を痛めないように、腰を使って力を加えないように注意してください。