太らずにお菓子を食べるにはどうすればいいですか？

甘いものは多くの女の子にとって抗えない誘惑です。甘いものを断るのは難しいです。甘いものを食べると、なぜか気分が良くなりますが、甘いものを楽しんでいる間は、体重の問題が心配になります。それでは、甘いものは太らせるのでしょうか？太らずにお菓子を食べるにはどうすればいいですか？

甘いものを食べるとなぜ太るのでしょうか？

お菓子は主に糖分、脂肪分、カロリーが高いです。お菓子に含まれる糖分は、米やパンに含まれる複合糖質よりも早く消化され、胃の中にとどまる時間も短いため、食べた後すぐに空腹感を感じます。空腹時に長期間摂取すると悪循環に陥ります。さらに、血糖値が急激に上昇するとインスリンが大量に分泌され、脂肪が生成されます。脂肪は比較的カロリーが高いため、エネルギーが余ると脂肪として蓄えられ、太ってしまいます。

甘いものを断る方法

1. 食事を抜かない

食事を抜いたり、食事の間隔を空けすぎたりすると血糖値が下がり、甘いものへの欲求が増す可能性があります。実際には、3〜5時間ごとに少量ずつ食べる必要があります。

2. シュガーフリーのガムを噛む

研究によると、ガムを噛むことで甘いものへの欲求を抑え、間食をする可能性が低くなることがわかっています。

3. 歯を磨く

歯磨き粉の味は甘いものへの欲求を和らげることができます。歯磨き粉の味が残っている状態で甘いものが混ざったら、どれほどまずいことになるか想像してみてください。

4. 天然発酵食品をもっと食べる

キムチ、味噌、リンゴ酢などにはプロバイオティクスが豊富に含まれています。

5. 糖分の摂取をコントロールする

たとえば、アルコール、蜂蜜、メープルシロップ、アガベシロップ、果物なども適度に摂取する必要があります。

6. 不必要なでんぷん質の摂取を避ける

穀物、トウモロコシ、焼き菓子、ジャガイモの摂取量を減らすと、有害な細菌を効果的に「飢えさせる」ことができます。

太らずにお菓子を食べる方法

1. 水をたくさん飲む

甘いものを食べながら水をたくさん飲むと、満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。その中でも無糖の炭酸水が最高です。苦めのコーヒー、紅茶、緑茶もお選びいただけます。これらの飲み物の苦味はデザートの甘さを引き立て、デザートを食べる満足感を高めます。

2. 空腹時にデザートを食べない

なぜなら、お腹が空いているときはカロリーの吸収効果が最も高く、気づかないうちにたくさん食べてしまいやすいからです。本当にお腹が空いていて、お腹を満たすために何か食べたい場合は、ゼリー、ヨーグルト、フルーツ、ソーダクラッカーなどの低カロリーのスナックを食べることができます。

3. 疲れているときはデザートを食べない

甘いものは体内のビタミンBを消費します。疲れているときにデザートを食べないでください。そうしないと、さらに疲れを感じ、目に見えない脂肪が増えてしまいます。