夜食を食べると太りますか？太らないおいしい深夜のおやつ6選

最近は、一般的に就寝時間が遅くなる人が多いため、夜食を食べる習慣がある人が多いです。しかし、寝る前に食事をすると簡単に体重が増えてしまいます。では、太らない夜食はあるのでしょうか？以下に、おいしくて脂肪分が少ない深夜のおやつをいくつかご紹介しますので、ご参考ください。

ホット豆乳

エネルギーレベルが低い場合でも非常に優れた満腹感が得られ、エネルギー過剰の問題を引き起こすことなく、適時に空腹を和らげることができます。少量のシリアルを加えて五穀豆乳にできたらもっといいです。

じゃがいも

ジャガイモは最も栄養価の高い天然のダイエット食品です。脂肪やコレステロールを含まず、カロリーも米のわずか 21% と非常に低いです。さらに、ジャガイモには柔らかい食物繊維が豊富に含まれており、強い満腹感を与えることができます。寝る前にジャガイモを食べると太らないだけでなく、ぐっすり眠れるようになります。

オートミール

オート麦はジャガイモと同様に、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を排除し、神経をリラックスさせ、穏やかな睡眠効果をもたらします。まず、オート麦は体にインスリンの分泌を促し、トリプトファンが脳に到達してセロトニンに変換されるのを助け、脳に寝る時間だと知らせます。

ホットヌードルスープ

ちぎった餃子のスープのような水分の多いパスタの場合は、麺と餃子を少なめにし、卵、少量のひき肉と野菜などを加えます。柔らかく煮込んだ後は、夜食としても最適です。

純粋な全粒粉ペースト

お湯に溶かすだけで食べられるのでとても便利。栄養価も高く、ビタミンBも豊富で、満腹感も得られます。袋入りの粉末・ペースト食品については、無糖でインスタントでない製品を購入することをお勧めします。そうでないと、デキストリン、シロップ、白砂糖の含有量が多すぎて栄養価が低くなり、血糖値の上昇が早まり、満腹感も少なくなります。お粥

オート麦、蓮の実、ユリなどの材料を米に加えると、血糖値の上昇を抑えるだけでなく、ビタミンやミネラルの供給も増加します。キビ粥はビタミンB群やトリプトファンが豊富で、夜食にも最適です。

各種フルーツ

多くの人は、果物は空腹を満たさないことが多く、食べた後も満足感が得られないと感じています。実際、果物は非常に健康的な深夜のおやつですが、食べる時間が間違っているだけです。明らかに空腹を感じていないときに事前に果物を食べると、空腹感を感じるのを遅らせることができます。果物は、空腹がすでにひどいときにのみ食欲を刺激することが多いです。