授乳中の女性のための健康的な減量のヒントはたくさんあります

ダイエット：

授乳中に体重を減らすには、出産後 1 か月以内に意図的にダイエットをしないでください。胎児と妊婦が十分な栄養を摂取できるように食事療法を行う必要がありますが、栄養過多にならないように注意してください。少量ずつ頻繁に食事を摂り、徐々に食事量をコントロールし、ゆっくりと妊娠前の食事量に戻すのが最善です。食用油や砂糖の摂取を減らし、野菜の摂取を増やし、海藻やキノコなど、満腹感を得やすくカロリーが低い食品を多く食べることが推奨されます。食事は主に肉、新鮮な魚、大豆、豆腐、牛乳などの良質なタンパク質食品で構成されています。

スポーツ:

出産後、身体に異常がなければ、1週間後には軽い家事、毎日食後に散歩、ベッドで腹筋運動や足上げ運動などをすると良いでしょう。これらの運動は、分離した皮下繊維を持つ腹直筋の回復を助け、腹部と臀部の脂肪を減らすのに役立ちます。 4～6 週間後には、産後痩身エクササイズを始めることができます。段階的に進めていけば、これらのエクササイズが授乳能力に影響を与えることはありません。

減量支援：

産後初期には、内臓のたるみや皮膚のたるみを防ぎ、妊娠線を薄くするために腹帯を着用できますが、腹帯がきつすぎないように注意してください。

急いで体重を減らさないでください。一般的に、授乳中の母親が週に 1 キログラム体重を減らすのは安全であり、赤ちゃんの成長に悪影響を与えることはありません。授乳していない人の場合、1週間に1～2ポンド体重が減ることがあります。やはり授乳中は特別な時期なので、体重を減らすことにあまり熱心になりすぎてはいけません。

最後に、産科医は授乳中に体重を減らすためにダイエット薬を服用すべきではないと特にアドバイスしています。減量薬は母乳を通して赤ちゃんに移行するため、赤ちゃんの肝臓や腎臓にダメージを与えます。

多くの母親が「母乳で育てると体重が減ると聞いたのですが、本当ですか？」という疑問を抱いています。

確かに母乳育児は子宮収縮を促す効果的な方法の一つですが、一般的に言えば、母親が母乳育児をしているときは、子どもが大量の栄養を必要とするため、母親はより多く食べます。食事と運動の調整方法に注意を払うことができれば、一緒に減量の目標を達成することができます。