空腹や痛みを感じずに食べる量を減らして体重を減らす3つの方法

ダイエットは食べる量を減らすことで体重を減らす方法です。以前よりも食べる量が減ると、必然的に空腹感や惨めな気分を感じるようになります。これが、ほとんどの人がダイエットに失敗する主な理由です。空腹や痛みを感じることなく、食​​べる量を減らして健康的に体重を減らすための 3 つの簡単な方法をご紹介します。

1. 「今半分食べて、あと半分食べる」というルールに従う

このダイエット方法は、少量の食事を頻繁に食べるのと同じで、満腹感を長く持続させながら、食べたものを消化・吸収するのに十分な時間を体に与え、体内の脂肪や余分な物質の蓄積を抑制し、減量効果を実現します。いつものランチがサンドイッチと麺類なら、まず半分を食べて、残りの半分は午後や夕方にお腹が空いたときに食べましょう。多くの場合、残りの半分は夕方まで保存できることに気づくでしょう。

2. リラックスする

人は緊張すると、食欲を刺激するコルチゾールなどのホルモンをより多く分泌します。交通渋滞、迷惑な隣人、仕事の不調などの日常的なストレスにより、私たちは体が必要とする以上のものを食べてしまい、最終的には体重増加につながります。したがって、ストレスを軽減する方法や、心身をリラックスさせる方法を減量計画に取り入れるのもよいでしょう。

3. 睡眠

睡眠不足でエネルギーがないときは、カロリーをエネルギーに変換するために急いでたくさん食べてしまう傾向があります。残念なことに、これらの食品にはカロリー、炭水化物、脂肪、糖分が多く含まれていることが多いです。睡眠不足は、体内のいわゆる「空腹ホルモン」のレベルを上昇させる可能性があり、その結果、人は知らないうちにカロリーを過剰に摂取し、肥満を引き起こすことになります。体重を減らしたいなら、毎日少なくとも 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠をとるようにしてください。