体重を減らすために朝食に何を食べるべきか健康に良いオートミールレシピ6つ

最近、人々は体重を減らすために何を食べるのが好きですか? これは健康的に体重を減らしたい女の子にとって最も重要な質問です。食事と運動は、減量の 2 つの基本的な手段です。ダイエット食品を食べると、減量のプロセスに役立ちます。健康的で栄養価が高く、簡単にスリムで健康的な体型を手に入れることができるオートミールの減量レシピを 6 つご紹介します。

オートミールの機能：

1. オート麦は人体のコレステロールを効果的に減らすことができ、定期的に摂取することで、高齢者にとっての主な脅威である心臓血管疾患や脳血管疾患の予防に一定の効果を発揮します。

2. オート麦を定期的に摂取すると、糖尿病患者の血糖値を下げ、体重を減らすのに非常に良い効果があります。

3. オートミール粥には下剤効果があります。高齢者の多くは便が乾燥しており、脳血管障害を引き起こしやすいです。オートミールは便秘を緩和します。

4. 血液循環を改善し、生活や仕事によるストレスを和らげることもできます。カルシウム、リン、鉄、亜鉛などのミネラルが含まれており、骨粗しょう症を予防し、傷の治癒を促進し、貧血を予防します。優れたカルシウム補給になります。

5. オーツ麦にはリノール酸が非常に豊富に含まれており、脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘などに対する補助的な治療効果もあります。高齢者の体力増強や寿命の延長にも有益です。

オートミールを使った減量レシピ6つ:

コーンオートミール

材料: コーン粉150g、オート麦粒100g。

練習する：

1. オート麦の粒から不純物を取り除き、洗い、鍋に入れ、適量の水を加えて、柔らかくなるまで煮ます。

2. 冷水で作った薄いコーンペーストを、調理したオート麦の入った鍋にゆっくりと注ぎ、スプーンで絶えずかき混ぜます。

3. 沸騰したら弱火でしばらく煮て出来上がりです。

効能：トウモロコシにはマグネシウムが豊富に含まれており、胃腸の運動性を高め、体内の老廃物の排泄を促進します。便秘や痔を予防するだけでなく、大腸がんを予防し、すでに大腸がんを患っている患者の症状の改善を促進します。このお粥は女性の胸の豊胸と減量に非常に効果があるので、たくさん食べることをお勧めします。

オートミールとお粥

材料：白米100グラム、オートミールライス30グラム、白砂糖10グラム。

練習する：

1. オート麦を粉状に挽き、白米を洗い、冷水に30分浸し、取り出して水を切ります。

2. 鍋に日本米を入れ、約1000mlの冷水を加え、最初は強火で沸騰させ、その後弱火で煮ます。

3. お粥が半分ほど炊けたら、オートミールパウダーを冷たいお湯と混ぜ、鍋に入れてよくかき混ぜます。ご飯が炊けたら、砂糖を好みの量加えて出来上がりです。

効能：オート麦は減量に役立ちます。ジャポニカ米と一緒に食べると甘味があり、性質が中性なので、脾臓と胃に効き、喉の渇きを和らげます。米ぬか層に含まれる粗繊維分子は胃腸の運動を助け、胃の問題、便秘、痔などに非常に効果的です。したがって、オート麦と日本米を組み合わせると、減量にさらに効果的です。

小豆オートミール

材料：オート麦とスキムミルク各30グラム、砂糖漬け小豆50グラム、適量の水、少量の砂糖。

練習する：

1. まず、オート麦に水を加えてしばらく煮ます。生のオート麦は通常、調理に約 30 分かかります。調理済みのオート麦の場合は、この手順を省略できます。

2. オートミールが固まり始めたら、牛乳を注ぎます。

3. 牛乳が温まったら、甘露煮小豆を加えて火を止めます。

効能：小豆にはビタミンB1、B2、タンパク質、各種ミネラルが豊富に含まれており、血液を滋養し、利尿作用、腫れを抑え、心臓の活性化を促進する効果があります。たくさん食べると足のむくみを予防・治療でき、体重を減らす効果もあります。アルカリ成分は、胃腸の運動性を高め、便秘を軽減し、排尿を促進し、心臓病や腎臓病によって引き起こされる浮腫を解消します。さらに、食物繊維は体内の塩分や脂肪などの老廃物を排出する働きがあり、脚痩せにも非常に効果的です。オート麦と小豆を組み合わせると、減量が次のレベルに進みます。

ミルクオートミール

材料：オートミール50グラム、白砂糖少々、水適量、牛乳適量。

練習する：

1. オートミール米を洗い、キャセロールに入れて適量の水を注ぎます。

2. キャセロールを火にかけ、お粥が80%ほど煮えたら牛乳を注ぎ、よく混ぜます。

3. 沸騰したら砂糖をふりかけてよく混ぜます。

効能：牛乳は実際に減量に良い効果があります。乳製品に含まれるカルシウムとホエイプロテインは余分な脂肪の燃焼を助けます。体内のカルシウムが不足すると、カルシトリオールが放出され、脂肪の蓄積が増加し、脂肪の燃焼が遅くなることを知らせます。適切な量のカルシウムはカルシトリオールの放出を抑制し、脂肪を減らすことができます。

小麦アーモンド

材料：アーモンド130グラム、オートミール50グラム、イチゴ200グラム、エンドウ豆20グラム、発酵黒豆20グラム、塩2グラム、MSG3グラム、乾燥唐辛子5グラム、乾燥デンプン10グラム、サラダ油250グラム（実際の摂取量：15グラム）。

練習する：

1. アーモンドを横半分に切ります。エンドウ豆に塩をふり、カリカリになるまで炒めます。オートミールをカリカリになるまで炒めます。発酵させた黒豆を香りが出るまで炒めます。乾燥唐辛子を細切りにします。

2. 乾燥唐辛子を油で炒め、アーモンド、発酵黒豆などの材料を加えてよく混ぜ、お召し上がりください。

3. イチゴを洗って盛り付けます。

効能: アーモンドには、タンパク質、食物繊維、強力な抗酸化物質であるビタミン E が豊富に含まれています。含まれるミネラルのマグネシウムは、体がエネルギーを生成し、筋肉組織を構築し、血糖値を維持するために不可欠です。血糖値が安定していると、過度の空腹による食べ過ぎや肥満を効果的に防ぐことができます。アーモンドの最も驚くべき機能は、体がカロリーを吸収するのを防ぐことができることです。アーモンドの細胞壁の成分は、体内の脂肪の吸収を減らすことができます。オートミールは、減量のためにアーモンドと組み合わせると良い選択です。

ひき肉オートミール粥

材料: オートミール150g、豚肉150g、卵1個、みじん切りにしたネギ20g、ラード、塩、MSG、コショウ、料理酒、水デンプン適量

練習する：

1. 豚肉の赤身をペースト状に切り、料理酒、塩、卵液、水、澱粉を加えて激しくかき混ぜ、肉ペーストを作ります。

2. オートミールを250グラムの水に浸し、その後500グラムの水を加えて弱火でお粥になるまで煮ます。

3. ラード、コショウ、MSGをゆっくりと加え、最後にラードとみじん切りにしたネギを振りかけます。

効能: 実際、赤身の肉を食べると、豊富なタンパク質が摂取でき、満腹感を高めることができます。また、体の熱代謝に有益なビタミン B が豊富に摂取でき、必須脂肪酸も摂取でき、鉄分や亜鉛も豊富に摂取できます。したがって、肉を食べることは減量にも良い選択です。

オートミールを食べて体重を減らすときに注意すべきこと:

1. 3食を合理的に計画する

朝食に高繊維シリアルと低脂肪牛乳だけを食べると、便通が良くなるだけでなく、栄養価も高く健康にも良いです。肉や魚介類は昼食に取っておきます。夕食は野菜中心の軽食にしましょう。

2. 食後30分間立つ

実は、女性が太る最大の原因は不注意です。仕事や勉強が忙しく、自分の生活を合理的に配分し、食事や日常生活を整える時間がありません。実は、食事をした後、少なくとも30分は立っていられます。こうすることで、お腹に脂肪が蓄積するのを防ぐだけでなく、その後に脂肪を補う手間も省けます。