就寝前のヨガはデトックスと減量に役立ちます

1. ビーム角度

効能: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

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2. 脊椎のねじれ

効能：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

ステップ1 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ2 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後方の一点に固定します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

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3. 猫のストレッチ

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

step1 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

注意: 効果がより顕著になるように、必ず呼吸に合わせて速度を遅くしてください。

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4. トカゲのポーズ

効能：体の疲労を和らげ、肩の余分な脂肪を取り除きます。猫背や猫背を矯正し、肩のラインを美しくします。便秘を改善します。

ステップ1 両膝を合わせてベッドの上にひざまずき、上半身を前に傾け、胸と腹部を脚につけ、額をベッドにつけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて腕を伸ばします。

ステップ3 息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を上げて、脇の下をベッドにできるだけ近づけます。

ステップ4 ゆっくり呼吸しながら10～15秒間息を止めます。

注意: 体を動かすときは、上腕の筋肉を常に緊張させ、重心を胸に移動し、肩をリラックスさせ、胸を地面に近づけ、太ももを常に地面に対して垂直に保ちます。

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5. 脚と背中のストレッチ

効果：腹部臓器に非常に有益で、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化機能を改善します。同時に、心臓をマッサージし、下半身の血液循環を促進します。生殖器系に栄養を与え、性的コントロールを改善します。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばして足を揃え、手でつま先をつかみます。

ステップ2 息を吸いながら背筋を伸ばします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ足に近づけます。

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6. 座角のポーズ

効能: 歪んだ骨盤を調整し、ウエストを大幅にスリムにし、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を引き締め、脚の形を美しくします。月経不順の症状を改善します。長期にわたって実践することで、肌は繊細で滑らかになり、若返ります。

ステップ1 座り、足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を限界まで開き、膝を伸ばすようにします。

ステップ2 息を吸いながら、腕を上に伸ばし、背中をまっすぐにします。

ステップ3 息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番にベッドに置きます。この姿勢を4～12回呼吸するかそれ以上保ちます。プロセス全体を通して、背骨は伸びた状態を保たなければなりません。

注意: シーテッド アングル ポーズには、難易度の異なるいくつかのバリエーションがあります。初心者は自分の能力に合わせて行い、脚に無理をしないでください。