ダイエットせずに体重を減らすための主食の食べ方6つのヒント

主食を食べてダイエットする原則は、1日3食を正常に食べ、主食の摂取を確保することです。また、粗い食べ物と細かい食べ物の組み合わせも正確でなければなりません。さらに、次の6つのヒントに従うと、主食を食べながら簡単に体重を減らすことができます。

ヒント1: 米を食べると基礎代謝が向上する

日中は消費カロリーが比較的多いので、体重増加を気にせず栄養を正常に摂取することができます。毎食、十分な量の米を摂るようにしましょう。玄米、オート麦、小豆などの粗粒穀物と蒸し米を組み合わせると、食物繊維によって基礎代謝が上がり、体の新陳代謝が促進されます。

さらに、朝と昼に主食をしっかり食べることができれば、空腹を感じにくくなり、無駄な高カロリーのおやつや間食を減らすことができます。 1 回の食事における主食の量は、少なくともボウルの 2/3 にする必要があります。

ヒント2：夕食を豆腐や大豆製品に置き換える

「畑の肉」とも呼ばれる豆腐は、良質なタンパク質を多く含む、とても健康的な食材です。大豆製品は満腹感を与え、カロリーが非常に低いです。エネルギー消費量が少ない夜は、たくさん食べても大丈夫です！豆腐や豆料理だけなら、夜9時までに食べても大丈夫です。

大豆製品を食べるときは、栄養価が高くヘルシーなキノコ、海藻、こんにゃく、チーズ、牛乳などと一緒に食べるといいですよ！ただし、揚げ物などの大豆製品はカロリーオーバーになるので控えましょう！

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ヒント3：牛肉や豚肉などの赤身の肉を選び、オリーブオイルや亜麻仁油を選ぶようにしましょう

減量のために肉を食べてはいけないというわけではありませんが、牛肉や豚肉などの赤身肉を選ぶのがベストです。これらの赤身肉はタンパク質が豊富で、脂肪燃焼を助けます。料理をするときは、オリーブオイルと亜麻仁油を選ぶようにしてください。この2つのオイルには不飽和脂肪酸が含まれており、血中コレステロールを下げ、血液の微小循環を改善し、健康に非常に良い効果があります。また、肉を食べるときは、加熱を必要としない生のレモン汁やフルーツ酢の調味料を選ぶのも良いでしょう。

ヒント4: 昼食後3時間以内に軽食を食べる

少し「食いしん坊」な方は、昼食後3時間の「脱脂タイム」に軽食をとるようにしてください。昼食後3時間以内におやつを食べると、脂肪が蓄積されにくくなります。もちろん、減量中のあなたにとって、低カロリーのおやつはベストチョイスです！では、何を食べればいいのでしょうか？吸収が早い白砂糖は避けてください。生姜紅茶、豆乳、低脂肪ヨーグルト、こんにゃく、フルーツ、適量のナッツなどのおやつを選ぶことができます。

ヒント5：小さめのボウルを使う

食べるときは、以前よりも小さなボウルを使用します。こうすることで、少量のご飯でも満腹感が得られ、満足感が得られます。

ヒント6: 毎食にスープを加える

昼食と夕食の際には、食べる前にスープを飲むことを忘れないでください。スープに豆腐やキノコを加えると、メインの摂取量を減らすことができます。少し食べただけで満腹感が得られ、カロリーも高くありません。