体重を減らすために朝食だけを食べるとどんな危険がありますか? 科学的に体重を減らす方法

夏になると、多くの女の子が早く体重を落としたいと思い、盲目的にダイエットを始めます。中には朝食だけを食べるという人もいます。しかし、この方法は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、健康を害します。では、夏に科学的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

体重を減らすために朝食だけを食べるとどんな危険がありますか?

胃の不調

食べ物は胃に入ってから3～4時間でほぼ消化されます。朝食だけを食べると、最大20時間の断食時間になります。胃が空っぽになると、胃酸が大量に分泌され、「空腹」というメッセージを伝えます。食べ物が入ってこなければ、胃酸は直接胃壁を腐食します。これは長期的には胃潰瘍を引き起こしやすくなります。

低血糖を引き起こす可能性がある

長期間食事を摂らないと、体内の肝臓グリコーゲンと筋肉グリコーゲンが枯渇し、低血糖やめまいを起こしやすくなり、特に虚弱体質の女性の場合は失神することもあります。

月経障害を引き起こす

ダイエットのために朝食だけを食べると、正常な内分泌系が乱れ、エストロゲンの正常な分泌に影響が出るため、月経が遅れたり、月経血量が減ったり、無月経になったりしやすくなります。

夏に早く体重を減らす方法

1. 食事の前にコップ2杯の水を飲む

食事の前にコップ2杯の水を飲むと満腹感が得られ、食べる量を減らすのに効果的です。食べる量を減らすということは、摂取カロリーを減らすことを意味します。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、減量はすぐそこです。もちろん、食事の前に水を飲むのは満腹感を得るためだけです。食べ過ぎても体重は減りません。

2. 食器を減らす

食事の前にコップ2杯の水を飲むことに加え、小さめの食器を使うのもカロリー摂取を抑える最良の方法の一つです。研究によると、人の食事量は実は食器の量に比例するそうです。これは「目の前に食べ物が多ければ多いほど誘惑に負けて自然と食べ過ぎてしまう」という原理と同じです。子供用の食器を使うのは非常に良い選択です。

3. 歩数計を購入する

摂取カロリーを減らす方法と、摂取カロリーを摂取カロリーより高くすることが減量の鍵であるということをお話ししたので、次は消費カロリーを増やす方法についてお話ししましょう。歩数計を買って、1日1万歩歩きましょう。脂肪燃焼を促進して体重を減らすには、これが一番簡単な方法です！

4. たまには自分へのご褒美を

いつもチョコレートが食べたくて仕方がないなら、体重を減らすために自分に厳しくなりすぎないでください。そうすると減量に悪影響が出ます。食欲を抑制しすぎると、食べ過ぎにつながりやすくなり、減量に非常に悪影響を及ぼします。時々は欲求を満たしましょう。適度に摂取すれば太ることはないと思います！

5. 十分な睡眠は不可欠

科学者たちは、睡眠不足によって、空腹ホルモンであるレプチンと呼ばれる物質のレベルが上昇することを発見した。レプチンは食欲をコントロールする重要なホルモンです。レプチンの分泌が増加すると食欲が増し、高カロリー食品をより強く欲するようになり、摂取カロリーが増えて減量計画が台無しになってしまいます。

6. 毎日45分間泳ぐ

夏はダイエットに最適な時期であり、水泳をするのにも良い時期です。運動して汗をたくさんかきたくないけど、それでも体重を減らしたいですか?それなら水泳を選びましょう！水泳は水中で行われるため、運動中に抵抗が大きくなり、減量のために水泳を行うことで脂肪燃焼が促進され、減量に最も効果的な運動の 1 つとなります。

7. バランスの取れた食事は体重を減らすのに役立つ

ダイエットをしてもすぐに体重を減らすことはできません。バランスの取れた食事が体重を減らす最善の方法です。バランスの取れた食事とは、炭水化物、不飽和脂肪酸、タンパク質、繊維、ビタミンなど、体に必要な栄養素を補給することです。さらに、食物繊維を多く含む食品を多く摂取し、トランス脂肪酸を避けることも、非常に効果的な食事による減量方法です。

8. すべてを「計画」の中に入れておく

完璧な計画は戦いの半分を終わらせますが、計画に従うことが成功の鍵となります。減量計画に従い、無計画に食べたり、運動しない言い訳をしたりしないでください。そうしないと、決して体重は減りません。したがって、体重を減らしたいのであれば、計画を立てなければなりません。

9. 午後8時以降は断食する

夕食は少なめに食べること。これが減量のための永遠の真実です。夕食後にテレビやパソコンの画面の前に座ってスナック菓子を食べるのはやめましょう。これが肥満の大きな原因の一つです。覚えておいてください、より早く体重を減らしたいなら、夜 8 時以降は食べないでください。これも、減量に非常に効果的なダイエット方法の 1 つです。