ダイエットの日々を単調にしないためのDIYスリミング朝食

朝食は、特に減量をしようとしている人にとって、一日の代謝を開始するための重要なスイッチです。適切な朝食を多く食べるほど、減量効果は高まります。では、体重を減らすには朝食に何を食べるべきでしょうか?ここはホワイトカラーのプロフェッショナルのための場所です。減量の日々を単調にしないために、美味しくて楽しくて健康的な以下のDIY減量朝食をお勧めします。

全粒粉フルーツトースト

全粒粉トーストは、減量のための朝食としておそらく最適です。トーストにピーナッツバターまたはアーモンドバターを塗り、フルーツを添え、最後に豆乳を一杯添えれば完成です。塩味と甘味がちょうどよく、食感も濃厚で、好き嫌いの多い味覚も満足できます。栄養バランスも良く、ダイエットに忙しい女性に最適です。

トマトとハムのオムレツ

材料: 卵 2 個、トマト半分または 1/4 個、玉ねぎ 1/4 個、ハム 1 枚、塩とコショウ少々 (味付けのために卵液に塩とコショウを少々加えてもよいでしょう)。

練習する：

1. ボウルに卵2〜3個を割り入れます。

2. トマト、玉ねぎ、ハムをさいの目切りにする。

3. フライパンを取り出し、熱し、少量の油を注ぎ、中火で玉ねぎを炒めます。

4. さいの目切りにしたトマトとハムを加え、香りが出るまで炒め続けます。

5. ここで卵液を注ぎます。

6. 卵液が固まりかけたら、オムレツを巻き上げ、きつね色になるまで揚げ、フライパンから取り出して切り分けます。

トマトはリコピンが豊富で、卵はタンパク質が豊富で、ハムは朝早くから肉を食べたい欲求を満たしてくれます。この組み合わせは栄養バランスが良く、脂っこくないので、とても満足感があります。

エビサンドイッチ

材料: 新鮮なエビ、全粒粉パン、チーズスライス、トマト、レタスの葉、卵。

練習する：

1. 新鮮なエビから身だけを取り出し、きれいに洗ってミンチ肉に切り刻むか、ブレンダーでミンチ肉に混ぜます。その後、容器に入れ、少量の塩、料理酒、コショウを加えてしばらくマリネします。必ず塩を少なめに使用してください。

2. 卵を少量の水で溶き、フライパンに流し入れてオムレツ状に広げます。オムレツの厚さを増したい場合は、オムレツを半分に折ってください。

3. 卵ケーキを敷いたフライパンにエビケーキを入れ、弱火でゆっくり揚げます。

4. 揚げたエビケーキ、卵ケーキ、チーズスライス、トマト、全粒粉パンを同じ大きさの正方形に切り、残ったものを食べます。最後に、全粒粉パンを使ってすべての材料を挟みます。各層の真ん中にサラダドレッシングを塗るのを忘れないでください。最後につまようじで固定します。

新鮮なエビ、パン、野菜、卵。これらの食材はもともと低カロリーで高タンパク質ですが単調です。しかし、組み合わせると素晴らしい刺激が生まれます。この朝食は食材が豊富で美味しいので、週末の最初の食事に最適です。

野菜豆腐スープ

野菜と豆腐のスープは、脂肪とカロリーが低いだけでなく、夜寝ている間に失われた水分を補給することができます。サツマイモと一緒に食べると、腸をきれいにし、腸の蠕動運動を促進します。漬物を添えると、食欲が瞬時に100倍になります。

新鮮なナッツ + オートミール + フルーツ

本当に朝食を準備する時間がない場合、缶詰のフルーツ（できればパイナップルジュースに浸したパイナップルの果肉など、天然ジュースに浸した果肉の入った缶詰のフルーツ）、干しイチジク、干しプラム、インスタントシリアルの小袋数個、ミニ全粒粉製品、新鮮なナッツやメロンの種など、健康的なスナックを毎日準備することをお勧めします。朝食を食べる時間がないなら、この組み合わせを試してみるのもいいでしょう。これもまた良い朝食です。