ダイエットなしで1日2ポンド痩せるフルーツ朝食レシピ6選

果物はダイエットにとても良い食品です。どのように組み合わせても、すぐに体重を減らすのに役立ちます。主食として食べると、減量効果がより顕著になり、便秘の問題も改善されます。要点は、朝食に果物を食べると体に多くの利点があり、低カロリーの減量は一日中エネルギーをもたらすこともできるということです。

減量のための朝食レシピ

ヨーグルトフルーツサラダ

材料: リンゴ、バナナ、スイートピーチ各 300 グラム、ブラウンリース 2 本、レモン 1 個、スイカ 1000 グラム。クラフトプレーンヨーグルト1本（227グラム）、塩ひとつまみ、砂糖50グラム。

作り方：レモンの半分を半円形に切り、残りの半分はみじん切りにし、塩と砂糖を混ぜて30分間マリネします。すべての果物を約2cm四方のさいの目切りにします。ヨーグルトとレモンソースを混ぜ、角切りにしたフルーツと混ぜます。

フルーツケーキ寿司

材料: 寿司飯 100 グラム、バジルパウダー少々、キウイフルーツ 1 個、オレンジスライス少々、ヘーゼルナッツ少々、ケーキ型 2 個、ラップ 2 枚、リンゴスライス少々、イチゴ少々、ミントの葉少々。

作り方：紫蘇梅粉と寿司飯を均等に混ぜて置いておきます。キウイフルーツの皮をむいてスライスし、脇に置きます。型の上にラップを置き、手順 1 の米を半分まで入れ、手でしっかりと押し付け、その上にキウイのスライスを重ね、再び型に米を入れ、しっかりと押して型から取り出します。お好みに応じて、オレンジスライス、リンゴスライス、イチゴ、キウイスライスをご飯の上に並べ、ヘーゼルナッツとミントの葉を飾ります。

ヨーグルトフルーツサラダ

材料: ヨーグルト 1 箱、任意のフルーツの組み合わせ。最適な組み合わせは、スターフルーツ、オレンジ、リンゴ、イチゴです。

作り方：実は作り方はとても簡単です。まず、果物を洗って切ります。次に果物を広げます。最後に、広げた果物の上にヨーグルトを均等に注いでお召し上がりください。

ココナッツフルーツパーティー

材料: スイカ少々、ライチ2個、キウイ半分、粉ミルク50グラム。

作り方：果物の皮をむいてスライスし、置いておきます。ココナッツミルクパウダーを溶かして冷凍します。

フルーツヨーグルトパンケーキ

材料: ヨーグルト1本、小麦粉適量、卵1個、フルーツ(お好みで)。

作り方: ヨーグルト、卵、小麦粉を混ぜてペースト状にします。小麦粉の量は特に決まっていません。普通のパンケーキと同じようにフライパンで焼きます。クッキーカッターを使ってキウイとパンケーキをかわいい形に切ります。トマトをソースにします。私はブレンダーを使ってそれをパンケーキにかけます。

フルーツタルト

材料: バター61g、粉砂糖31g、塩1g、卵20g、小麦粉78g、小麦粉20g、粉ミルク2g、ベーキングパウダー0.3g。

作り方：粉砂糖をバターに混ぜます。白っぽくなるまで泡立てます。卵の混合物を3回に分けて加え、かき混ぜます。よくかき混ぜます。小麦粉をふるい入れます。生地をこねて20分間冷蔵します。小さな断片を取り、型に入れます。均等に押し付けます。 180度、15分。冷めたら生クリームを絞り入れます。