ベジタリアン料理を食べると必ずしも体重が減るわけではないのでしょうか？ 専門家が教える減量に関する9つのよくある誤解

女性の友人たちは、魅力的なスカートとスリムな体型を手に入れるために、体重を減らすことに熱心であることが多いです。一般的な方法としては、食事制限や運動などがありますが、彼女たちは体重を減らすためのさまざまな注意事項を本当に理解しているでしょうか?体の各部位を一つずつケアすれば、ダイエットはできると思いますか？実は、これらの考えは正しくありません。ダイエットとは、脂肪を燃焼させてカロリーを減らすことです。小さな問題ではなく、体全体の問題です。明確に理解したい方は、ぜひ見に来てください！

1. スリムになるためには、肉や油を食べないこと！

肉や油を大量に摂取することは明らかに有害です。女性にとって、肉や油には他の食品には含まれない栄養素が含まれているため、少量ずつ適度に摂取することが必要です。肉や油は野菜や果物を食べることで代替することはできません。タンパク質は満腹感を高めるので、減量中はタンパク質の摂取量を少し増やす必要があります。ただし、摂取するタンパク質には脂肪が含まれていないことが望ましいことに注意してください。したがって、より推奨される食品は、ツバメの巣、ナマコなどです。

2. ベジタリアン料理を食べるだけで健康になれるのでしょうか?

菜食主義者になるのが最も合理的ですが、これも間違っています。完全なベジタリアン食を摂る人は多くの栄養素が不足します。例えば、女性にとって非常に必要な鉄分は、ベジタリアン料理にはほとんど含まれていません。これは真実ではないと言う人もいます。ほうれん草やセロリには鉄分が多く含まれています。しかし、食品の中で最も重要な栄養素はその含有量ではなく、吸収率であることに注意してください。野菜や食品の含有量が非常に高いが、吸収率が非常に低い場合、これは実際には意味がありません。

3. 痩せれば痩せるほど、美しく健康的になる？

女性が痩せていれば痩せるほど良いというわけではありません。逆に痩せすぎは多くの問題を引き起こし、死亡率の上昇さえ招く可能性があります。

4. フィットネス機器のカロリー計算表は正確ですか?

専門家が新世代のフィットネス機器に関する特別な調査を実施したところ、計算の70%が不正確であることがわかった。その理由は、これらのマシンが登場してからまだ日が浅く、スポーツ科学者が適切なカロリー燃焼方程式を開発する時間がなかったからだ。それに比べて、自転車やトレッドミルなどの旧世代のフィットネス機器は、特に体重と年齢を入力し、カロリー監視表に細心の注意を払えば、計算がより正確になります。同じトレーニングを同じ期間行って、消費カロリーが増加傾向を示している場合、フィットネス効果がどんどん良くなっていることを意味します。

5. 腹筋運動をやりすぎると、お腹がどんどん膨らんできますでしょうか?

抵抗を強くして腹筋運動を難しくしても、腹部は膨らみません。この現象が起きた場合は、腹筋に脂肪層が蓄積している可能性が高いです。有酸素運動をすることで、この余分な脂肪を取り除くことができます。

6. 運動をやめたら筋肉は脂肪に変わりますか?

筋肉と脂肪は機能の異なる全く異なる体組織であり、お互いに変換することは不可能です。長い間運動を続けてきた人が運動をやめてしまうと、筋肉は徐々に萎縮してしまい、せっかく鍛えたラインや体型は崩れてしまいます。この時期に食生活の構造を適時に調整せず、食べるのが面倒なのに運動が好きな人は、それが「傷口に塩を塗る」ことになり、最終的には脂肪が蓄積して体がむくむことになります。

7. 体重増加は代謝のせいですか?

体重増加はあなたのライフスタイルのせいです！代謝障害のある太りすぎの人だけが、平均的な人よりも代謝率が 10% 低くなります。体重が増えていることに気づいたら、まず代謝ではなく日々の習慣を振り返る必要があります。太りすぎのもう一つの特徴は、同じ量の運動をしても、太りすぎの人ほど消費カロリーが多くなることです。

8. 無糖コーラは体に無害です！

砂糖抜きのコーラも同様に有害で、大量のカフェインが脱カルシウム化されている。1日に1缶のコーラを飲むと、毎年20ポンド体重が増える可能性がある。

9. ダイエットすると最初に縮むのは胸です！

体重を減らすと胸が少し小さくなるのは本当です。乳房組織の4分の1は脂肪だからです。当然、女性は年齢を重ねるにつれて、胸の脂肪含有量が 75% まで上昇することがあります。運動によって脂肪を減らすことができるため、胸のサイズは必然的に減少します。胸腔にかかる水圧によって乳房の強度と弾力性が高まり、乳房が引き締まって豊かになるので、水泳が推奨されます。実際、サイズを気にしすぎる必要はありません。なぜなら、減量に成功すると、腹囲とウエスト囲が減って胸がとてもセクシーに見えるようになるからです。