寒いときに食べ過ぎてしまうことが多いのですが、どうすればいいですか？

寒くなると、寒さに耐えるために余分なカロリーが必要になり、気づかないうちにたくさん食べてしまいます。では、どうすればいいのでしょうか?

冬は寒いので、人々は自然にカロリーを増やす食べ物を探すようになります。また、私たち女子の多くは冷え性なので、「寒い季節に食べ過ぎる」という現象は男子よりも顕著です。それで私たちは何をすべきでしょうか?以下に編集者が共有したヒントを見てみましょう。

なぜ冬になると特に食べ物が欲しくなるのでしょうか?

外が寒いと、カロリーを増やすために本能的に食べたくなるからです。暖房の効いた部屋にいて外の寒さに気づかなかったら、そんなに食べたいとは思わないでしょう。しかし、例外もあります。感傷的でロマンチックな人の中には、寒い季節に温かい食べ物を食べるのは面白いし幸せだと考える人もいます。基本的にはそういうことです。

どうすれば食べ物への欲求をコントロールできるでしょうか?

摂取カロリーを計算する

ダイエットの鍵は、摂取カロリーと消費カロリーの差を見ることです。あなたも毎日の摂取カロリーを計算する習慣があるかもしれませんが、総量を計算するだけでは必ずしもダイエットに役立つとは限りません。数字を扱うのが面倒だと感じるなら、頭の中のそろばんを置いて、数字がプレッシャーにならないようにしたほうがいいでしょう。タンパク質、果物、野菜、全粒穀物など、自然で栄養価が高く、低カロリーの食品を多く食べるように心がけていれば、ウエストが太くなることを心配せずに食べることができます。

脂肪は食べても問題ない

脂肪は誰もが避けようとするものですが、脂肪を食べると痩せられるということが科学的に証明されています。栄養学の専門家は、毎日の脂肪摂取量は総カロリーの20%～35%にすべきだと推奨しています。もちろん、肉や魚をたくさん食べることを推奨しているわけではありませんが、良い脂肪と悪い脂肪を区別することを学ぶ必要があります。良い脂肪は一価不飽和脂肪とも呼ばれ、ナッツ、アボカド、健康的な植物油に含まれていますが、揚げ物などの加工食品に含まれる飽和脂肪は不健康な脂肪です。研究により、一価不飽和脂肪を摂取すると総カロリーを変えずに体重を減らすことができることがわかっています。したがって、適度な量の良質な脂肪を摂取することは、減量に非常に有益です。

プロテインパウダーは適度に摂取できる

タンパク質はお腹を平らにするための最良の選択肢の 1 つです。そのため、プロテイン パウダーのパッケージに描かれた筋肉質の男性に怖気付かないでください。栄養学誌に掲載された研究によると、ホエイプロテインを23週間摂取すると、大豆プロテインを摂取した場合に比べて体脂肪量が減り、ウエスト周囲径が小さくなることが分かりました。同時に、同様の飲み物をまったく飲まない人に比べて、2倍の脂肪が減ります。ウエストを細くする効果を高めたいなら、週に少なくとも3回はホエイプロテインシェイクを飲みましょう。 体と胃を温めるために熱いお茶をもっと飲みましょう

寒いときは、温かいお茶を飲んで体を温め、体を温めたいという欲求を減らし、お腹や体を温めるために食べたくなくなるようにします。こうすることで、グループで辛い火鍋や羊肉の火鍋を食べに出かける頻度を減らすことができます。熱いお茶に加えて、中国のハーブティーを使うと、風味のバリエーションが広がります。

少量の食事を頻繁に、規則的に食べる

冬は体温を維持するために体がより多くのカロリーを必要とするため、基本的に常に空腹を感じますが、これは正常なことです。しかし、私たちは正しい食事の仕方を学ばなければなりません。食べ過ぎるとすぐに血糖値が上がります。血液中の糖分が多くなると、体に脂肪が蓄積されやすくなります。逆に、一回あたりの食事量を少なくすれば、血液中の糖分が減り、太りにくくなります。

少量の食事を頻繁に摂ることで、この原則を活用できます。1 日に 3 ～ 6 回、1 回に少しずつ食べてください。空腹を感じなくなるだけでなく、1 日の総カロリー摂取量も増加しません。朝食を食べない人はたくさんいます。正午から夕方までの 7 時間は断食期間であることはご存じでしょう。その結果、家に帰ってがっつり食事をしたくなります。こうして肥満が発生します。

タンパク質と野菜は満腹感を高める

野菜は間違いなく減量の旅の良い助けになります。この原則を覚えておいてください。タンパク質の多い食品はほんの少しで十分であり、肉類についても同じことが言えます。卵なら小さめの方が良いです。野菜は好きなだけ食べられます。基本的に毎日350gの野菜を食べる必要があります。250g食べると満腹になりますので、食事の時は野菜を先に食べることをお勧めします。そうすれば満腹感が得られ、カロリーの摂りすぎを防ぐことができます。お風呂で温まるバスウォーマーなどを使って入浴すると、体が温まるだけでなく新陳代謝も高まります。冬に家の中で急に食欲が湧いてきたら、温かいお風呂に入って早めに寝たほうがよいでしょう。食欲をコントロールし、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。また、お腹にカイロを当てて温めると、赤ちゃんが「食べたい、食べたい」と言い続けることがなくなります。

低カロリーの食品を選ぶようにしましょう

人間の体は寒さを感じると、体を温めようと脳が指令を出します。このとき、脳は無意識のうちに糖分やでんぷん質などエネルギーに素早く変換できる食べ物を探します。しかし、脳は簡単に騙されてしまいます。食べたい気持ちがまだあるとしても、低カロリーの食べ物を選んだり、より頻繁に噛んだりすることで、脳の食欲を抑えることができます。

したがって、冬に増加する食欲に対処するために、砂糖不使用のチューインガム、野菜スティック、グアバなどの低カロリーの果物など、低カロリーのスナックをいくつか用意しておくとよいでしょう。

炭水化物は適度に摂取する必要がある

私たちが食べる米、パン、麺類はすべてこのカテゴリーに分類されます。炭水化物は体のエネルギー源として欠かせないものであり、過剰に摂取すると当然脂肪が生成されます。しかし、適度に摂取すれば、太ることはまったくありません。成人の1食あたりの炭水化物摂取量は150g程度に抑える必要があります。