3回の食事と16の食事ルールで科学的な減量を行い、美しい体型を手に入れましょう

体重を減らす方法はたくさんありますが、最も直接的な方法は食事を管理することです。体重を減らしたい人の多くは、食べる量を減らせば体重が減ると信じており、ダイエットを好ましい減量方法と考えています。しかし、ダイエットをすれば必ず体重が減るというわけではありません。ダイエットをすると代謝が遅くなるだけです。食事を再開すると、体重は減らないどころか、以前よりも太ってしまいます。科学的なダイエットが減量成功の鍵です。

実際、太っている人と痩せている人の食べ物の選択は基本的に同じです。違いは、食事の原則の違いにあります。良い食習慣は、理想的な減量結果を達成し、それを長期間維持するための必須の前提条件です。次の 10 の健康的な減量ルールでは、栄養価の高い食事を適切に組み合わせて減量に成功する方法を学習します。

1.「食べ物を残す勇気」を「食べ物を残す習慣」に変える。困難な時期を経験した人は、食べ物を全部食べきって「残り物のために取っておく」ことに全力を尽くすことがよくあります。これは摂食障害や肥満につながる可能性が最も高い悪い習慣であり、改める必要があります。一度に少量の食べ物だけを摂り、食べ終わるまで食べるのが最善です。

2. 他の人の食習慣を単に真似したり、特定の基準に固執したりしないでください。カロリーは低いが口に合わない食べ物を無理に飲み込む必要はありません。自分の好みに合わせて組み合わせることで、減量食品を続けるのが簡単になります。

3. 誘惑から離れてください。すぐに食べる人や食欲旺盛な人と一緒に食事をするのは避けましょう。もっと食べたいという誘惑に負けてしまうからです。

4. 通常の食事に加えて間食をしないでください。食事の前に、たとえお腹が空いていても、リンゴか、ミネラルやタンパク質を含む低カロリーの食べ物を少量食べるだけで十分です。

5. 毎日食事を抜かないでください。食事を抜くと、次の食事まで待てず、無差別に食べてしまうほど空腹になることがあります。また、体が弱ってしまい、減量計画を継続するのが難しくなることもあります。

6. パスタやシリアルを避けないでください。シリアルやパンに含まれる食物繊維は、決して太る原因にはなりません。新鮮な野菜に含まれる食物繊維のように、胃の中で膨張し、血液中の脂肪を吸収して腸をきれいにします。

7. 精製された穀物だけを食べず、でんぷん質の食品を避けてください。精製された食品を食べるとすぐに空腹感を覚え、スナックで空腹を満たすか、次の食事の前にもっとたくさん食べるかのどちらかを余儀なくされます。

8. ご飯を中心に、さまざまな料理を加えて、十分な栄養と満腹感を確保します。低糖質食、つまり炭水化物の摂取量を減らして減量すると、体重はより早く増えますが、実際に減るのは水分だけです。再び食べれば、体重は再び増えてしまいます。でんぷん質の食品は人体にとって欠かせない食品であり、その調理過程で脂肪の蓄積を促すでんぷん質が除去されています。

9. ゆっくり噛むことは減量に役立ちます。早く食べる人は、一口ごとに 20 回以上噛む必要があります。ゆっくりよく噛むと満腹感が得られ、体重を減らすのに役立ちます。

10. 多くの人は、いつでもスナックを食べることで食事を抜いて食べ物の摂取量を減らすことができると誤解しています。通常の食事をスナックに置き換えないでください。スナックによって通常の食事の量を減らすことはできません。

11. もう一杯ご飯を食べる前に、まずお茶を一杯飲んでしばらく待ちます。こうすると満腹中枢が満たされ、食欲をコントロールできます。

12. 糖分の多いおかず、特にクリーミーな食べ物で満足してはいけません。これらは噛む手間を省くだけでなく、糖分の分解にも役立ちません。

13. ダイエット中だからといって、食べることへの興味を失わないでください。ダイエットは憂鬱と同義ではありません。むしろ、食べることを面白い楽しみと捉え、リラックスして快適においしい食べ物を楽しむべきです。

14. 2 週間で 5 kg 減量しようと考えないでください。心身の健康を維持し、永続的な結果を得るには、1 日に減量する体重が体重の 5% を超えないようにしてください。

15. 他のことをしながら食べないでください。集中力が低下し、気づかないうちに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。同時に、おいしい食べ物を味わうことに集中しないと、食後にもっと食べたくなってしまい、ダイエット計画が台無しになる可能性があります。

16. 食べ物を気軽に食べる習慣をつけないでください。簡単に手が届くところに食べ物、特にスナック類を置かないでください。スナック菓子は栄養があまり摂れず、エネルギー過剰につながりやすいからです。

最後に、食べ物を調理するときは、炒める、混ぜる、煮込む、煮込むなどの方法を選択するのが最善であることに注意してください。揚げ物や揚げ物は、優雅な体型にとって致命的になる可能性があります。減量期間中は、栄養の不均衡を避けるために、単一の栄養素を含む食品だけを食べないでください。栄養の不均衡は、不健康な体や減量の悪化につながる可能性があります。