自宅でできる4つの減量エクササイズを始めましょう

夏は暑いですね。屋外での活動はしたくないけど、ダイエットはしたい場合はどうすればいいでしょうか？実は、家にいるだけで体重を減らすことができます。自宅でできる 4 つの減量エクササイズを実践しましょう。

1. 枕にキスしながら膝をついて腕立て伏せ

備品: 枕

対象部位: 上腕三頭筋と胸筋

A: 腕をまっすぐ伸ばし、四つん這いになってバランスを取ります。膝から肩まで体が一直線になるようにしましょう。枕を頭の前の地面に置きます。

B: 肘をできるだけゆっくり曲げて、口が枕に触れるまで上半身を下げます。時間が経つにつれて、うつ伏せの姿勢への下降はだんだん遅くなるはずです。 2つの部分運動減量エクササイズ

2. 壁スクワット

備品: 枕2個

対象部位: 大腿四頭筋

体を壁に寄りかけ、足を肩幅に広げ、壁から一歩離します。両手に枕を持ち、その下にもう一つの枕を置きます。膝が90度に曲がり、足首に対して垂直になるまで、上半身を壁に沿って下ろします。次に、枕を肩の後ろで手で支え、腰を壁に押し付け、かかとを地面に押し付けます。できるだけ長くコントロールしてください。背中が壁にくっつかないと感じたら、ゆっくりと壁を滑り降りて、下の枕の上に座ります。効果を高めるには、姿勢を保持する時間を増やしたり、重い物を保持したりしてください。

3. 肩押し

備品：椅子、ダンベル（ミネラルウォーターボトル）、枕

効果対象部位：肩と上腕三頭筋 オフィスの昼休みの減量エクササイズ

A: 椅子に座り、肩の後ろに枕を置きます。腰を椅子につけたまま、肘を曲げ、手のひらを互いに向けたままダンベルを肩の高さまで上げます。

B: 腕をできるだけゆっくりと前方に上げます。ゆっくりと腕を元の位置に戻します。 8回押せるようになったら、ダンベルの重量を増やしたり、時間を延ばしたりしましょう。

4. ゆっくり漕ぐ

備品: ベンチまたはコーヒーテーブル、枕

対象効果範囲: 背面

A: ベンチの上の枕の上に右膝を置きます。左足でまっすぐに立ち、腰を後ろに上げ、右手をベンチの上に平らに置き、左手にダンベルを持ち、左腕を地面に対して垂直に伸ばします。背中と首を床と平行に保ちます。下を見てください。

B: 左腕をゆっくり曲げて、ダンベルを脇の下まで上げます。ゆっくりとダンベルを下ろし、できるだけ多くの回数を繰り返してから、反対側に切り替えます。片側ずつ 8 回ずつできるようになったら、ダンベルの重量を増やすか、時間を延長してください。完璧なボディシェイプを回復するためのエアロビクス。

上記で紹介した4つのエクササイズは、家で手軽にダイエットできるエクササイズです。毎日続けることで、簡単にスリムな体型を手に入れることができます。