体型を整える5つのエクササイズ

体重を減らすのは難しいですか？ほとんどの人は難しいと答えると思います。確かに減量は簡単ではありませんが、減量のコツをマスターすれば、減量は非常に簡単なことです。

ダイエットをしたい女の子が「ダイエットのために運動したいけど、時間がない…」と嘆くのをよく耳にします。実は、ダイエットはそれほど難しいことではありません。いくつかの小さな減量法を実践すれば、簡単に減量の楽しさを味わえます。これを学べば、体重を減らす時間がないという心配はなくなります。

1. 逆腕ストレッチ

目標：腕を伸ばして消化効率を高める

座席に座るとき、片方の腕は垂らし、もう片方の腕はまっすぐ上に伸ばします。背中に軽い圧迫感を感じるまで、両腕を反対方向に伸ばします。非常に優れたトレーニングなので、動きをもう少し広げることもできます。こうすることで、リラクゼーションの深さがより良くなります。

運動強度：8回繰り返します。

2. 膝を曲げて座る

目標: 脚の緊張を和らげ、余分なインスリンを消費する

椅子にまっすぐ座った状態で、左足を右膝の上に乗せ、右手で左膝を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえながら左に回します。最大限に回した後、1秒間保持して元に戻し、方向を変えて繰り返します。

運動強度：10回繰り返します。

3. ハーフスクワットウエストサポート

目標: 腰の圧迫感を解消し、胆汁分泌を促進する

椅子に「触れるが押し付けない」半しゃがみの姿勢になり、脚の筋肉を緊張させながら、両手で腰を押さえて、全身を前方上方に押し上げます。

運動強度: 全体の運動時間は45秒を超えないようにしてください。

4. 立ち握手

目標: 手首の緊張を和らげ、消化器系の鬱血を緩和します。

自由に立ち、両手をズボンのラインの体の両側に置いて前を見ます。次に、手首を肩に当てたまま、同じ頻度で手首を振ります。

運動の強度: 全体の動作は 30 秒を超えないようにしてください。

5. 背中を引き締める運動

目標: 背中の上部をリラックスさせ、胃の運動性を高める

立ったり座ったりして、両手で頭を首の後ろに抱え、腕を動かさず、背中の力を使って両側の背中の筋肉を引き締め、この動きを繰り返します。

運動強度: 全体の運動時間は45秒を超えないようにしてください。

6. 椅子を使ったエクササイズ

椅子に座り、左腕を水平に上げて、手のひらを上に向けて前方に伸ばします。右手で左手のひらを支え、手のひらと腕が 90 度の角度になるように軽く押し下げます。

両足を揃えて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度にして座ります。上半身が椅子の背もたれに寄りかからないようにし、お尻が椅子の背もたれから離れているようにします。手の甲で椅子の左右をつかみ、腕をまっすぐに伸ばしたまま、腰と背中の筋肉をできるだけ上方に伸ばしながら押し下げます。

7. クロススポーツ

足を揃えて、できるだけ後ろに座り、お尻が椅子の背もたれの底にちょうど届くようにします。両腕を前に上げ、手のひらを互いに向け、指を交差させて握ります。腕を前に伸ばし、頭を下げて、背中の筋肉を伸ばします。

次に、指を交差させ、手のひらを前に向け、腕をさらに前に伸ばします。頭を再び下げ、背中の筋肉を前方に伸ばし続けます。

8. 後方への移動

膝を曲げて、椅子の 1/3 の位置に浅く座ります。上半身をまっすぐに保ち、腕を少し後ろに振り、背中の後ろで手を交差させて握り、肩甲骨を後ろに傾けて押し下げ、胸を適度に開き、後ろに傾かずにできるだけ前に傾きます。

腕をまっすぐに伸ばしたまま、握った手を上に上げ、手が上半身に対して一定の角度を形成するようにし、上半身を前方に傾け続けます。

9. 脚の運動

椅子に半分座り、右膝を曲げ、かかとを地面につけた状態で左足を前に伸ばし、左手を太ももに置きます。

次に、筋肉を伸ばしたまま上半身を少し前に曲げ、同時に腕を斜め下へ伸ばし、左足と一緒に伸ばし続けます。

10. 脚上げ運動

椅子の2/3の位置に座り、両手で椅子の両側を持ち、背中をまっすぐに保ち、椅子の背もたれに寄りかからず、膝を曲げ、右足を前に蹴り出し、ふくらはぎを振りますが、膝と太ももは所定の位置に保ちます。

右足が水平になるまで持ち上げ続け、次に足の裏を自分の方に 90 度押して右足をさらに伸ばします。

この一連の減量エクササイズは、オフィスワーカーに適しています。運動する時間もなくオフィスに長時間座っている場合は、これらのちょっとした運動をすることで簡単に余分な脂肪を取り除き、リラックスできます。