午後以降食べないと痩せますか？ 4つの危険が続きます!

多くの人に人気のある「午後断食ダイエット」は、昼食後に何も食べず、水を飲んで空腹感を和らげ、翌日の朝食までその状態が続くというものです。簡単に言うと、昼以降食べない方法は夕食を食べないということです。これを長期間続けると本当に痩せるのでしょうか？体に悪いのでしょうか？

午後以降食べないと本当に体重が減るのでしょうか？

午後以降に食べなければ体重は減りますが、それは一時的なものにすぎません。正午以降に食事を摂らないと、胃腸が最大 15 時間空の状態になります。翌日の朝食と昼食に食べ過ぎると、摂取したカロリーが脂肪蓄積に変わりやすくなり、肥満の原因になります。また、筋肉の減少が加速し、基礎代謝が低下し、減量プロセスに影響を及ぼします。

正午以降に食べないことの危険性は何ですか?

1. 胃腸の健康に影響を与える

胃粘膜は、食事をしていなくても、一定の時間になると自動的に胃酸を分泌します。胃の中には胃酸を中和する成分がないので、胃酸が直接胃粘膜を腐食し、胃腸管を刺激し、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍のリスクを高め、消化不良や胃痛を引き起こしやすくなります。

2. 睡眠の質が悪い

夜に空腹になると、空腹感のせいで寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下してしまうことがよくあります。この状態が長く続くと、内分泌系に乱れが生じ、病気のリスクが高まります。

3. 老化を早める

正午以降に食事を摂らないと、体に十分なエネルギーと糖分が供給されず、時間が経つにつれて血糖値が低下し、脳虚血や低酸素症が起こりやすくなり、記憶力や思考力に影響を及ぼし、集中力が低下します。また、正午以降に食事を摂らないと、肌の栄養供給にも影響を及ぼし、肌の老化を早めます。

4. 体重が簡単にリバウンドする

体は食事に基づいて基礎代謝を調整します。夕食を抜くと、胃腸が朝食と昼食を吸収しようとし、代謝が遅くなり、過剰なエネルギーが脂肪に変換されることになります。

ダイエット中の人は夕食をどのように正しく食べればよいでしょうか？

1. 早めに食べる

夕食は午後 7 時までに終え、就寝時間と夕食の間に少なくとも 4 時間の間隔を空けるようにしてください。そうすることで、食べ物を消化するのに十分な時間を確保し、余分なカロリーを生成して脂肪に変換するのを防ぐことができます。

2. 食べる量を減らす

夕食時に食べ過ぎたり、脂っこいものを食べ過ぎると、インスリンの分泌が刺激され、膵臓への負担が増し、血糖値の調節が難しくなり、糖尿病のリスクが高まります。夕食を食べ過ぎると、消化器系の他の部分にも影響を及ぼし、交感神経が異常に興奮して、夜間の睡眠に影響を及ぼし、神経衰弱を引き起こすこともあります。

親切なヒント

減量中の人は食事を抜かず、朝はしっかり食べ、昼はお腹いっぱい食べ、夜は少なめに食べるという原則に従うべきです。食べるときはゆっくり噛み、昼食と夕食は30分以上かけて食べ、緑の葉野菜、トウモロコシ、オート麦など、低カロリーで満腹感を得られる食べ物を多く食べましょう。減量に成功したいなら、食事制限だけに頼るだけでは不十分です。運動ももっとする必要があります。毎日の運動は 30 分以上、1 週間に 150 分以上続ける必要があります。