良い生活習慣が減量成功の鍵

減量は女性にとって一般的なライフスタイルです。女性はみな曲線美のある体型を好み、減量のためにさまざまな方法を試してきました。女性が減量に成功したいのであれば、長期間にわたって良い生活習慣を維持する必要があります。良い生活習慣を身につけることが、減量を成功させる鍵です。毎日の食事、睡眠、運動を計画することが、減量の最善の方法です。

1. 生活習慣に合わせて毎日の運動時間を調整する必要があります。仕事が長くて忙しい一日の場合は、早朝を利用してもっと運動するべきです。夕食までの食欲を抑えたい場合、運動するのに最適な時間は午後4時から5時の間です。ストレスが大きすぎると感じる場合は、夜の8時か9時も良いでしょう。

2. チキンサンドイッチやハムサンドイッチにマスタード、フルーツ、野菜が入ったソースを加えると、風味が増します。

3. ジャガイモを食べると、脂っこい食べ物を避けたり、食べる量を減らすことができます。ジャガイモには栄養価が高く、おいしい種類がたくさんあります。

4. 食事の前に少なくともコップ1杯の水を飲む

5. 朝食はシンプルで、主に低脂肪の食品で構成されるべきです。新鮮なフルーツ、トーストした全粒粉パン、ヨーグルト、卵、インスタントシリアルなど。

6. 一日を通して頻繁に少量ずつの食事を摂ると血糖値が安定し、感情的な衝動を避け、もともと貪欲な食欲を和らげ、食べ過ぎの可能性を大幅に減らすことができます。

7. 高タンパク質食品を避ける。減量中にタンパク質を補給すべきだという考えは間違いです。体重を減らし始めて最初の数週間は、主に水分が失われます。タンパク質というよりは。さらに、タンパク質を過剰に摂取すると、体力の低下、頭痛、不整脈などの悪影響が生じる可能性があります。バランスの取れた食事と段階的な進歩が減量を成功させる鍵です。

8. カロリーの破壊力を決して過小評価しないでください。毎日食べる食べ物に少量の砂糖を加える分には、気にならないかもしれません。しかし、1年かけて、1日あたりの余分なカロリーは体内に3キログラムの脂肪として蓄積され、10年で30キログラムになります。

9. おいしいデザートを作るときは、生クリームを直接上に注がないでください。無脂肪練乳をカロリーゼロの甘味料またはバニラエキスと混ぜて激しくかき混ぜると、カロリーゼロのホイップクリームができます。