減量に最適な6つのエクササイズ

ダイエットといえば、誰もがよく知っています。痩せることが美しさであると追求するこの時代に、誰もがますます痩せたいと思っています。結局のところ、誰もが素敵な服を着て街を歩き、100％の注目を集めたいと思っています。諺にもあるように、3月に体重を減らさなければ、5月に後悔することになります。しかし、夏が体重を減らすのに最適な季節だということをご存知ですか。夏の気温は高すぎるため、人体は高温に適応するために熱を素早く放散する必要があり、このとき、体の新陳代謝が加速され、脂肪燃焼率も増加します。夏の高温は食欲に影響を与えるので、適切な運動をすればより早く体重が減ります。

では、どの運動が早く体重を減らすのに役立つのでしょうか?

1. 水泳

夏は水泳がとても人気です。暑い夏の日に冷たい水に浸かるのは本当に楽しいです。減量運動に関して言えば、水泳は間違いなく重要な位置を占めており、水泳が減量に役立つというのは間違いではありません。水中では陸上よりも抵抗がはるかに大きいため、移動するのにより多くの力が必要となり、消費されるエネルギーも相対的に大きくなります。ただし、ダイエットのために水泳をする場合は、水に入る前に準備運動を忘れずに行い、より楽に運動できるように適切な水着を選ぶ必要があります。週に2～3回、1回あたり約10分間泳ぐと、良い減量効果が得られます。

2. ランニング

誰もがランニングでダイエットする方法をよく知っているはずです。ダイエットのための運動といえば、まずランニングが思い浮かびます。ランニングは男性、女性、老若男女を問わず誰でもできる運動です。ランニングは確かに多くのカロリーを消費し、体を強くすることができます。しかし、運動不足の人、特に肥満患者は、減量するために走る際の強度を徐々に高めていく必要があります。たとえば、最初は 10 分間から始めて、その後 15 分から 20 分間に増やしていくと、最初に走ることで生じる不快感を軽減できます。また、ダイエットのために走るときは、過度の日光浴による熱中症を避けるために、太陽が出る前に走るようにしましょう。ランニングでダイエットをする場合、運動時間をコントロールする必要があります。一般的に、1回40分のジョギングが適しています。ジョギングの理由は、この速度が脂肪を燃焼させる無酸素運動の目的を達成するためです。毎日走り続けると、1 か月後には体重が減っただけでなく、体型も改善され、見た目もずっと若返っていることに気づくでしょう。

3. 登山

登山は最初の 2 つに比べると減量効果は若干劣りますが、より興味深いものです。やはり、景色を楽しみながら運動するのはとても気持ちがいいものです。山の環境や空気はとても心地よく、気分も自然と良くなります。登山は多くの運動を必要とするスポーツと言え、当然運動中に多くの脂肪やカロリーが消費されます。ただし、減量のためにハイキングに行く場合は、雷雨を避け、適切な服装を選ぶ必要があります。すべての運動は、安全を前提として行う必要があります。

4. ヨガ

ヨガは減量にも非常に効果的です。有酸素運動なので減量に役立つだけでなく、血液の循環も促進します。ヨガの動きは比較的ゆっくりですが、練習中に燃焼される脂肪とカロリーは依然として非常に高くなります。

5. 縄跳び

縄跳びは一般的なスポーツです。脂肪を消費するだけでなく、十代の若者の身長を伸ばすのにも役立ちます。縄跳びをすることで、体内のカロリーを効果的に消費し、脂肪量を減らすことができます。

6. サイクリング

最近、若者の間で自転車に乗ることがとても人気です。ホイールの抵抗を足で引っ張ることで、体内のカロリーを消費し、ダイエット効果が得られます。

実際、減量は難しくありませんが、難しいことでもあります。難しいのは、忍耐と根気強さが欠けていることです。粘り強く続け、少量ずつ頻繁に食事をし、これらのエクササイズを組み合わせる限り、スリムな体型は間違いなくあなたのものになります。