お腹に脂肪があるときにウエストラインを鍛える方法

お腹に脂肪がある場合、腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか?フィットネスブームが次々と起こり、腹筋やウエストラインのトレーニングがフィットネスや減量に熱心な人たちの間で広まっています。運動を嫌い、長時間座っているため、お腹に脂肪がたまっている人はたくさんいます。お腹に脂肪がたまっている状態で腹筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?腹筋を鍛える方法をいくつか見てみましょう。

女子はどうやってウエストラインを鍛えるのでしょうか？

シックスパックを手に入れようと考える前に、シックスパックが線になっている理由は、それぞれの筋肉が互いに独立しているからであることをすでにご存知かもしれません。シックスパックは、実際には腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋の筋間切開です。ベストラインは腹筋の間の「裂け目」の現れなので、女子にとってベストラインを鍛えることは、実は腹筋を「鍛える」ことなのです。体脂肪率が十分に低ければ、腹筋が目立ちやすくなります。したがって、ウエストラインは単に「トレーニング」で消すことはできず、計画的に脂肪を減らす必要があります。

お腹に脂肪があるときに腹筋を鍛える方法

お腹に脂肪やぜい肉がたくさんある場合、腹筋を割る手っ取り早い方法はありません。腹部の脂肪は、腹筋トレーニングによって直接腹筋に変換することはできません。すぐにお腹に脂肪をつける方法はありませんが、長期的な脂肪減少と筋肉増強（脂肪を減らして筋肉量を適切に増やす）によって、腹筋のついた良い体を手に入れることができます。一般的に、長距離ジョギング、スピニング、HIITなどの有酸素運動は、余分な体脂肪を効果的に減らすことができます。体脂肪を15％に抑えると腹筋を鍛えやすくなります。

余分なお腹の脂肪を減らす

全身の有酸素運動をした後は、それに応じた局所的な運動をすることができます。例えば、お腹の脂肪を減らしたいなら、腹筋運動やクランチなどの運動をすることができます。腹筋運動をするときに、正しい力のかけ方がわからない人が多いです。まずは腹筋運動の上級バージョンである「クランチ」を練習してみましょう。ヨガマットの上に横になり、膝を90度に曲げます。両手を胸の前で交差させるか、こめかみの両側に拳を握った状態で置いてもよいでしょう。ただし、こめかみを締めたり、両手で頭を抱えたりしてはいけません。動作中に両手を使って頭を上に引っ張ると、長時間続けると頸部の痛みを引き起こします。肩と胴体をゆっくりと膝に向かって曲げます。ポイント: 背中を曲げますが、背中全体を地面から持ち上げようとしないでください。ただ前に丸まって胸を骨盤に近づけるだけです。 2.動きの頂点で、腹部を意図的にさらに締めて完全な収縮を実現します。次にリラックスして肩を下げ、開始位置に戻ります。

まずは有酸素運動をたくさん行いましょう

お腹に脂肪があるということは、体の筋肉が少なく脂肪が多いことを意味します。腹部の肥満にも関係している可能性があります。有酸素運動は脂肪を減らすのに良い方法です。その減量と脂肪減少効果は全身に及びます。全身の脂肪が減ると、腹部の脂肪も減ります。これは古い話題であり、誰もが知っているので、詳細には触れません。ほとんどの人が選択できる有酸素運動には、減量のための長距離ジョギング、減量のためのスピニングバイク、減量のための減量エクササイズなどがあります。膝の痛みに悩まされることが多い場合は、水泳やエリプティカルマシンを使って減量することができます。追伸静的スクワットを定期的に行うことで、膝の筋肉を強化し、正常な膝の機能を回復することができます。

腹筋運動

仰向けに寝て、膝を曲げた状態で腹筋運動を左右それぞれ10～20回ずつ行います。両腕を体の横に伸ばして仰向けに寝るか、頭の後ろに置きます (この方が楽です)。膝を曲げて、太ももとふくらはぎが 90 度になるようにします (上の写真参照)。腹部を収縮させ、息を吐き、腰を地面から持ち上げ、膝をできるだけ頭に近づけます (下の写真)。息を吸いながらゆっくりと足を下ろします。この動作を10～20回繰り返します。 1 回のトレーニング セッションは 3 セットで構成されます。

健康的な食事を摂る

お腹に脂肪が多い人は、シックスパックと腹筋を鍛えるために脂肪分の多い食べ物を控えるべきです。豚バラ肉や皮なしの鶏肉、鴨肉も脂肪分が多いので、食べないようにするか、食べる量を減らすようにしましょう。十分なタンパク質を摂取し、腹筋の衰えを防ぐためには、新鮮な魚、エビ、牛すじ、鶏の胸肉などを摂取する必要があります。さらに、少量の食事を頻繁に食べる場合でも、1 日に 3 食食べる場合でも、各食事にタンパク質 (肉や卵) と炭水化物 (全粒穀物または米や麺類) が含まれていることを確認する必要があります。