体重を減らしてカロリーを消費する3つの歩き方

30 歳になったら、最も重要なことは選択することを学ぶことです。 20歳の頃のように、自分を甘やかし続け、快楽に溺れ続けると、肉の塊になってしまいます。やりたいことをやり続けると、40 代や 50 代になる頃には、病気に悩まされる不機嫌な怪物になってしまう可能性が高いです。 30 歳を過ぎても健康を維持する方法の一つは歩くことです。

長時間じっと座っていると、代謝が遅くなり、消費カロリーが減ります。早歩きをすると、舗装された道路を軽くたたくので、気づかないうちに多くのカロリーを消費することができ、定期的な運動は新陳代謝を活発に保つことができます。

推奨処方:

1日1時間まで、週3～4回ウォーキングし、週2回、1回あたり30～40分の運動をします。

ウォーキングのもう一つの利点は、一日中十分なエネルギーが得られ、一日中元気で気分が高揚することです。健康な人は酸素利用率を高め、それをより多くのエネルギーに変換して仕事や家族を支えることができ、このエネルギーは遅かれ早かれ役に立つでしょう。

女性は40歳になると、家族を養い、人生に関する大きな決断を下すプレッシャーに直面することが多い。ストレスを克服する必要はありますが、病気の予防や筋萎縮にも十分配慮する必要があります。これら 3 つのポイントはいずれも軽視すべきものではなく、現時点では歩くことが問題の解決に役立ちます。

ストレスを和らげる

人が緊張すると、血圧が上昇し、心拍数が増加し、大量のストレスホルモンが血液中に放出されます。ストレスは免疫システムを弱め、風邪から癌に至るまでさまざまな病気にかかりやすくなります。歩くことは脳内の興奮性内分泌物の産生を促進し、うつ病や不安を取り除くのに役立ちます。

研究によると、ウォーキングなどの適度な運動をする女性は、一日中座っている女性よりもがんを発症する可能性がはるかに低いことが分かっています。活動的な女性は心臓病のリスクがわずか50%です。適度な運動は脳卒中のリスクを半分に減らすこともできます。ここで言っているのはマラソンランニングではなく、適度な運動（通常のウォーキングなど）です。