スリムな体を手に入れるためのヨガのヒント5つ

平らなお腹、魅力的なウエストライン... あなたは魅力的なウエストを手に入れたいですか？ 1日10分、簡単なヨガの動きを数回行うだけで、誰もが魅了される曲線美のある魅力的なボディを自宅で作ることができます。

減量のための最初のヨガのポーズ：氷山のポーズ

1. 上半身をまっすぐにして足を組んで座ります。

2. 3秒間息を吸いながら、手のひらを上に向けて両腕を左右に伸ばし、両腕を横から頭の上まで持ち上げます。

3. 3秒間息を吐きながら上半身を右に90度回転させ、6秒間息を止め、3秒間息を吸いながら上半身を元の位置に戻します。

4. 2 秒間息を吐きながら、手のひらを下に向けて、腕を頭の上から体の両側まで下ろします。

注意: このヨガのエクササイズは背中をリラックスさせ、同時にウエストを細くすることができますが、深刻な心臓疾患のある人はこのエクササイズを行うべきではありません。

減量のためのヨガ：猫のストレッチ

1. 地面にひざまずいた後、ふくらはぎと太ももが90度の角度を形成し、上半身を前方に反らせて地面と平行にし、両手を地面に垂直に置き、後ろの手を上げて肩と同じ高さまで伸ばします。

2. 息を吸いながら、頭をできるだけ高く上げ、背骨をまっすぐにします。

3. 腹部をできるだけ大きく膨らませ、肺にできるだけ多くの空気を吸い込み、6秒間息を止めます。

4. 息を吐きながら頭を下げ、体を上方に反らせ、背骨を伸ばして 6 秒間保持します。

減量のための3番目のヨガのポーズ：大きな回転のポーズ

1. まっすぐに立ち、足を肩幅より少し広く開きます。次に、指を交差させて手を合わせます。手首を回して手のひらを前に向け、手を肩幅と同じ幅に広げます。

2. 肘を曲げずに両手を頭の上に上げ、手のひらを上に向けてください。同時に、腰より上で左に曲げ、右膝を曲げてランジの姿勢をとり、左足を伸ばします。

3. その姿勢を 10 秒間保持し、回復して再び前屈みになり、これを 3 回繰り返してから反対側に切り替えます。

減量のためのヨガ パート 4: うさぎのポーズ

1. ひざまずいた後、ふくらはぎと太ももを 90 度の角度にして上半身をまっすぐに保ち、息を吸いながら腕を上げます。次に、腕、頭、胴体を一直線に保ちながら、額が地面に触れた状態で両手が地面に平らに置かれるまで、前にかがんで腰を上げます。

2. 数秒後、額を少し持ち上げて数分間そのままにします。

3. ゆっくりと息を吸いながら上半身をまっすぐにし、開始位置に戻ります。

5番目の減量ヨガのポーズ：ツイストポーズ

1. 立ち上がり、左ふくらはぎを後ろに持ち上げて曲げ、右手で左足をつかみ、膝を合わせます。

2. 右腕を伸ばし、左手を右腰に当てます。息を吐きながら右にひねり、腰の左側が伸びているのを感じます。6～10回呼吸する間、この姿勢を保ちます。同じ動作を反対方向にも繰り返します。

注意：ウエストラインを整え、ウエスト周りの余分な脂肪を減らし、柔軟な背骨を強化します。