体脂肪を減らす魅力的なベリーダンス5選

ベリーダンスはセクシーで魅力的なだけでなく、ダイエットにも役立ちます。毎日数分かけてベリーダンスの動きをするだけで、体全体の脂肪が減り、厄介な「赤ちゃん脂肪」や「水泳脂肪」にさよならできます。

1分で腕を長くする

方法: 足を揃えて、足を自然に曲げます。右腕から始めて、右肩、肘、手首を上げ、左肩、肘、手首を下げます。次に、左肩、肘、手首を上げ、右肩、肘、手首を下げます。肩の力を使って腕を振ります。

効果：腕の柔軟性と硬さを鍛えることができます。スイング運動は、女性が柔らかい肩の曲線を形成し、「さよなら脂肪」に別れを告げるのに役立ちます。また、「マウスハンド」や肩と肘の炎症などの慢性関節疾患を予防することもできます。

4分でウエストを引き締める

方法: 1. 足を曲げて、重心を右足に移動し​​、腰を右斜め前に押し出します。右側から斜め後ろに向かって円を描きます。反対側に立って、体重を左足に移し、腰を前方に押し出して左斜め方向に円を描きます。地面に「∞」の文字を描くかのように、動きは連続的です。腰を押し出すときは、上半身をできるだけリラックスした状態に保ちます。

2. 上腹部の筋肉から息を吸い、下腹部の筋肉をリラックスさせたまま、呼吸の空気の流れを利用して腹部を波のように丸めます。息を吸うときはお腹をできるだけ引っ込め、息を吐くときはお腹を限界まで膨らませて、この運動を繰り返します。腹部が回転すると、腰が前後にわずかに揺れます。

効果：ヒップとウエストの曲線をより美しくし、ウエストの脂肪を減らします。

3分で丸いお尻を手に入れよう

方法：足を自然に曲げ、上半身を安定させてリラックスさせ、左足のつま先で地面に触れ、膝を使って力を加え、左の腰を上下​​に押し、次に右の腰に切り替えます。

効果：ヒップのコントロールと柔軟性を鍛え、臀部の筋肉を引き締め、丸くて張りのある臀部を作ります。

5分で長くて細い脚を手に入れよう

方法：足を肩幅より少し広く開き、軽く座り、下半身に重心を置き、背中をまっすぐに保ったままエクササイズをします。両手を体の両側に自然に垂らします。まず右足を上げ、次に両足を交互に素早く上げ、つま先を地面につけます。体をまっすぐに保ち、左右に振れないように注意してください。

効果：太ももやふくらはぎを引き締め、ほっそりとした脚を作ります。